חתימה טובה
שלום לפרסים מצרפת קובץ בשביל הנפש.(שאצל הפרסים היא גדולה) חתימה טובה דוטקצ'י 8צעדים לקראת חיים מספקים ומאושרים יותר תורגם ע"י אילנה נעמן מתוך המחקר The Science of Happiness שפורסם בחוברת 2/2005TIME צעד ראשון סיפרו את הברכות בהן התברכתם. דרך אחת לעשות זאת היא לנהל "יומן תודה" בו רושמים אחת לשבוע 3-5 דברים עליהם אתם אסירי-תודה. מהנושא הכי שגרתי (כלבי קשקש בזנבו) ועד לנושאים משמעותיים (אחי הבריא ממחלתו). הקפידו לרשום כל שבוע נושאים חדשים. צעד שני תרגלו פעולות של טוב-לב, באופן אקראי (אפשרו לאדם ממהר להיכנס לתור לפניכם) ובצורה שיטתית (עזרו לקשיש לנקות את ביתו/גינתו). מעשים טובים, אם לקרובים ואם לזרים מובילים לשטף של תופעות חיוביות: זה גורם לכם לחוש אדיבים וכשירים, יוצר תחושה של קירבה לאחרים, אתם זוכים לחיוכים, לחיזוקים ולביטויים של טוב-לב בחזרה – כל הנ"ל מגבירים תחושות של אושר וסיפוק. צעד שלישי התענגו על הנאות החיים. הקדישו תשומת-לב לרגעים מהנים. התמקדו בחמימות השמש אחרי שהייה בצל. פסיכולוגים ממליצים "לצלם" רגעים נעימים כדי להיזכר בהם בזמנים פחות טובים. צעד רביעי הודו למדריך. אם יש אדם, לו אתם חבים תודה על שעזר לכם במהלך חייכם, אל תחכו, הודו לו והשתדלו לעשות זאת פנים-אל-פנים. צעד חמישי למדו לסלוח. השתחררו מכעס וטינה ע"י כתיבת מכתב מחילה לאדם שפגע בכם. אי-היכולת לסלוח קשורה לרצון בנקמה בזמן שהיכולת לסלוח מחזקת רגשות חיוביים לגבי העבר ונותנת שקט נפשי. צעד שישי הקדישו זמן ואנרגיה לחברים ובני משפחה. מקום המגורים, המשכורת, התפקיד בעבודה ואפילו המצב הבריאותי הם בעלי השפעה קטנה על תחושת הסיפוק והאושר בחיים. נראה שהגורם המשמעותי ביותר המשפיע על תחושת הסיפוק והאושר הוא איכות הקשרים שיש לאדם עם הסובבים אותו. צעד שביעי טפלו בגופכם. שינה טובה, התעמלות, מתיחות, חיוכים וצחוק משפרים את מצב הרוח תוך זמן קצר. תרגול קבוע של הפעולות הנ"ל יכולים להפוך את חיי היומיום ליותר מספקים. צעד שמיני פתחו דרכים להתמודד עם מתח וקשיים. לא ניתן להימנע מקשיים בחיים. אמונה דתית עוזרת לאנשים, לעיתים להתמודד עם קשיים אבל גם גישות כמו: "גם זה יעבור בסוף", או "מה שלא מחסל אותי מחשל אותי" עוזרות להתמודדות בתנאי שמאמינים בהן. בהצלחה !
שלום לפרסים מצרפת קובץ בשביל הנפש.(שאצל הפרסים היא גדולה) חתימה טובה דוטקצ'י 8צעדים לקראת חיים מספקים ומאושרים יותר תורגם ע"י אילנה נעמן מתוך המחקר The Science of Happiness שפורסם בחוברת 2/2005TIME צעד ראשון סיפרו את הברכות בהן התברכתם. דרך אחת לעשות זאת היא לנהל "יומן תודה" בו רושמים אחת לשבוע 3-5 דברים עליהם אתם אסירי-תודה. מהנושא הכי שגרתי (כלבי קשקש בזנבו) ועד לנושאים משמעותיים (אחי הבריא ממחלתו). הקפידו לרשום כל שבוע נושאים חדשים. צעד שני תרגלו פעולות של טוב-לב, באופן אקראי (אפשרו לאדם ממהר להיכנס לתור לפניכם) ובצורה שיטתית (עזרו לקשיש לנקות את ביתו/גינתו). מעשים טובים, אם לקרובים ואם לזרים מובילים לשטף של תופעות חיוביות: זה גורם לכם לחוש אדיבים וכשירים, יוצר תחושה של קירבה לאחרים, אתם זוכים לחיוכים, לחיזוקים ולביטויים של טוב-לב בחזרה – כל הנ"ל מגבירים תחושות של אושר וסיפוק. צעד שלישי התענגו על הנאות החיים. הקדישו תשומת-לב לרגעים מהנים. התמקדו בחמימות השמש אחרי שהייה בצל. פסיכולוגים ממליצים "לצלם" רגעים נעימים כדי להיזכר בהם בזמנים פחות טובים. צעד רביעי הודו למדריך. אם יש אדם, לו אתם חבים תודה על שעזר לכם במהלך חייכם, אל תחכו, הודו לו והשתדלו לעשות זאת פנים-אל-פנים. צעד חמישי למדו לסלוח. השתחררו מכעס וטינה ע"י כתיבת מכתב מחילה לאדם שפגע בכם. אי-היכולת לסלוח קשורה לרצון בנקמה בזמן שהיכולת לסלוח מחזקת רגשות חיוביים לגבי העבר ונותנת שקט נפשי. צעד שישי הקדישו זמן ואנרגיה לחברים ובני משפחה. מקום המגורים, המשכורת, התפקיד בעבודה ואפילו המצב הבריאותי הם בעלי השפעה קטנה על תחושת הסיפוק והאושר בחיים. נראה שהגורם המשמעותי ביותר המשפיע על תחושת הסיפוק והאושר הוא איכות הקשרים שיש לאדם עם הסובבים אותו. צעד שביעי טפלו בגופכם. שינה טובה, התעמלות, מתיחות, חיוכים וצחוק משפרים את מצב הרוח תוך זמן קצר. תרגול קבוע של הפעולות הנ"ל יכולים להפוך את חיי היומיום ליותר מספקים. צעד שמיני פתחו דרכים להתמודד עם מתח וקשיים. לא ניתן להימנע מקשיים בחיים. אמונה דתית עוזרת לאנשים, לעיתים להתמודד עם קשיים אבל גם גישות כמו: "גם זה יעבור בסוף", או "מה שלא מחסל אותי מחשל אותי" עוזרות להתמודדות בתנאי שמאמינים בהן. בהצלחה !
