אלה טיפים שאני מכיר ../images/Emo13.gif
1
- לכתוב הכל על דף. ברגע שאתה מרגיש שהמחשבות שלך מתחילות להתעופף ברחבי המח ולהסתחרר וקשה לך לתפוס אותן אחת-אחת, קח מיד נייר ועיפרון (לא מחשב! מיד אני אסביר למה) ופשוט תכתוב. אתה יכול לצייר קשקושים ופרצופים, לכתוב מילים או את רשימת המטלות והדברים שאתה חושב עליהם. אפילו תסחוב איתך נייר מקופל ועט כל הזמן, שניהם נכנסים לתוך הכיס.
2
- תרגיל למניעת לחץ. תרגיל שאני מכיר למניעת לחץ הולך ככה: שב על כסא עם משענת, תישען לתוכו ותרגיש נוח. תעצום עיניים לאט, ואז תיקח נשימה עמוקה. תרגיש את האוויר נכנס מתוך האף, עובר דרך הריאות, ונכנס הישר לתוך הבטן- ממלא אותה, מנפח אותה, ואז תנשוף הכל. חשוב שתרגיש שאיזור הבטן מתנפח, ולא רק הריאות כמו בנשימה רגילה- זה מוריד לחץ בוודאות.
3
- עוד תרגיל למניעת לחץ. את התרגיל הזה למדתי דווקא למניעת OCD (מחשבות אובססיביות), כדי להפסיק את המחשבות לכמה זמן, אבל יכול להיות שזה יעזור גם כאן. בתרגיל הזה צריך להשתמש רק בעיניים, בלי להזיז את הראש: א. פקח את העיניים לאט. ב. הבט עם האישונים למטה וימינה. ג. הבט עם האישונים למטה ושמאלה. ד. עשה סיבוב עם האישונים (360 מעלות) בכיוון השעון. ה. עשה סיבוב עם האישונים אותו דבר, בכיוון ההפוך. ו. זמזם במשך 10 שניות את "יונתן הקטן". ז. תספור לאט עד 10. ח. זמזם שוב במשך 10 שניות את "יונתן הקטן". תעשה את זה בכל פעם שאתה מרגיש הרבה דברים על הראש.
4
- להימנע ממסכים. ככל שתימנע יותר ממסכים של מחשב ופלאפון (כולל אייפדים וכו'
) תהיה יותר רגוע, למרות שזה קשה. הסיבה לכך היא שכשאנחנו מביטים במסך, המח שלנו מפעיל איזורים של "סכנה", משום שיש בנו צד קטנטן שחושב שמה שיש במסך הוא אמיתי כמו המציאות- מדענים אומרים שזה ככה בגלל האבולוציה, המח עדיין לא רגיל לחיות מול מסך ולכן לעכל את ה"מציאות" החדשה. לכן, כשנמצאים מול מסך נהיים טיפה יותר לחוצים (ולכן העולם המודרני נהיה יותר מהיר, כי לאנשים כבר אין סבלנות לחכות- הרי בכל רגע יכול לקפוץ עוד דבר מול מסך הפלאפון או הטלוויזיה או המחשב, אנחנו כבר חיים בתוך זה). מה שכן, זה יהיה קשה
ככה שבתור התחלה פשוט תנסה להפחית את השימוש בפלאפון ובמחשב...
זהו, בהצלחה
