קודם כל אתה צריך
כשאתה מתעורר בבוקר להשאר עם העניים עצומות, ולא לחשוב כלום ,אלא רק לשאול את עצמך : "מה חלמתי?", לא לחשוב מה אני צריך לעשות היום ודברים כאלה. יומן חלומות- כל בוקר תרשום כל מה שאתה זוכר בחלום, גם אם לא את כולו, גם אם רק חלקים קטועים, נסה לפרט כמה שאפשר. בהמשך כשהיומן התמלא קצת תתחיל לסמן עוגנים, עוגנים הם דברים שחוזרים בחלומות שלך, לדוגמה אם יש סיטואצייה מסויימת שאתה חולם עלייה כמה פעמים או אדם שמופיע לעיתים קרובות, אתה מכניס אותם לרשימת עוגנים ובכל פעם שאתה נתקל בעוגן אתה עושה בדיקת מציאות, יש כמה דרכים לעשות בדיקת מציאות , מה שאני אוהבת להשתמש בו זה בדיקה עם השעון הדיגיטלי, עלייך להסתכל בשעון,לזכור את השעה ואז להסיט מבט ולהסתכל שוב, אם השעה התחלפה זה אומר שזהו חלום. ככל שתעשה יותר בדיקות מציאות במהלך היום , יותר סיכוי שתעשה אותם במהלך הלילה. עוד בדיקות מציאות: בדיקת המראה הדלקת\כיבוי אור מכשירים חשמליים לנסות להעביר יד דרך חפץ להסתכל על הידיים להסתכל על טקסט לשאול את עצמך "מה מוזר פה?" או "מה הזיכרון האחרון שלי?" בהצלחה
