תרגילים
בייחוד שכיבות סמיכה: אתה יכול לעשות וריאציות על רוחב ידיים (רחב מאוד/רוחב כתפיים/צר) להעלות את הרגליים על ספסל ואז יהיה יותר עומס על הכתפיים. אפשר גם לעשות שכיבות סמיכה בין ספסלים (שים שני ספסלים במקביל, יד על כל ספסל ורגליים על כיסא ביניהם או על הספסלים) אם אתה יכול לעשות 25 שכיבות סמיכה רגילות בקצב איטי, אפשר להוסיף תיק גב עם משקל (לדוגמא עם ספרים) אם לעומת זאת שכיבות סמיכה קשות לך, אז אפשר להשען על הברכיים במקום על קצות האצבעות. לכתפיים אפשר להחזיק בקבוקי משקה קל להרים ידיים לצדדים (כיפוף קל במרפק שנשאר קבוע למשך התנועה)
