שלום. היום שיניתי תוכנית אימונים וכחלק מתרגילי הגו, עשיתי לראשונה כפיפות בכסא רומאי, וממש הרגשתי את הגב התחתון והרגליים. מישהו אמר לי אחר-כך שהתרגיל הזה מזיק לגב, האם זה נכון?
תרגיל מצויין לזוקפי הגב. בביצוע נכון של התרגיל אין חשש לגב למרות שבטח היום אתה מרגיש טוב טוב את התכווצות השרירים בגב ! הקפד על מספר דגשים: 1. ביצוע הפשיטה עד ל-180 מעלות (לא להגיע לפשיטת יתר) 2. ביצוע איטי ומבוקר של התרגיל 3. הפשיטה מתבצעת בעמוד השדרה המותני ולא בירך 4. ניתן לרדת עד למקסימום טווח תנועה. 5. כדי למנוע כאבי שריר התחל עם מספר קטן של חזרות ולאט לאט תתקדם. 6. בשום פנים לא ליצור רוטציה בעמוד השדרה תוך כדי ביצוע דווח לנו
