כמות חלבון יומית

[lioralon123]

כמות חלבון יומית

אני אוכל בצהריים 120 גר' חזה עוף ובערב 100 גר' חזה עוף. האם זה בסדר מבחינת יומית?

אני מטר 1.72 ושוקל 52

 

[מאליו יובן]

בוא ונעשה חשבון ביחד

הקצובה היומית לחלבון לאדם בוגר היא 0.8 גרם לק"ג.
נכפיל 0.8 ב 52 ונקבל 41.6, זה אומר שאתה אמור לאכול כ 42 גרם חלבון ליום.

ב 100 גרם חזה עוף יש בסביבות ה 20 גרם חלבון כך שנראה שרק מהעוף לבדו אתה יותר ממסודר.
תוסיף לכך עוד חלבון שאתה בודאי מקבל ממקורות אחרים ונראה שאתה כנראה צורך יותר חלבון מהקצובה היומית.

 

[דנה טל דיאטנית]

תשובה

צריכת החלבון היומית תלויה גם במזונות אחרים אשר אתה אוכל במשך היום כמו ביצים מוצרי חלב, קטניות ודגנים.
באופן עקרוני, התזונה המערבית עתירת חלבון ורבים מאיתנו אוכלים כמות חלבון גדולה הרבה מעבר לצרכים האמיתיים שלנו.
יוצאי דופן הם ספורטאים העושים פעילות עצימה ואנשים הסובלים ממחלות שונות המצריכות תוספת של חלבון.
קשה לי לתת לך תשובה מדוייקת מאחר ואיני יודעת מה אתה אוכל בשאר היום ומה סדר היום שלך. בגדול אני יכולה לומר שברוב המקרים מנה בשרית אחת ביום מספיקה.
מאחר ואין אפשרות לתת מענה מסוג זה דרך הפורום ממליצה לך לפנות לייעוץ דיאטנית בקהילה.