כמה זה יותר מדיי?

[snork]

כמה זה יותר מדיי?

שלום לכולם! נירשמתי שלשלום לחדר כושר ואתמול התחלתי כבר להתאמן. עשיתי כ 20 דקות מכשירים לידיים/ רגלים ובטן, 20 דקות על הסטפר ולקינוח שעת אירובי מדרגה. היום אני מתכננת לעשות שוב 20 דקות מכשירים, 20 דקות ריצה ואחרי הפסקה קצרה שעת קיקבוקסינג. ביום שני וחמישי יש לי אימוני ניבחרת בית ספר של שעה וחצי בערך וביום ראשון שוב יש קיק בוקסינג ועיצוב הגוף. יוצא שאני מתאמנת 5 פעמים בשבוע, זה יותר מדיי? כדאי להמשיך או שזה עלול לגרום לנזקים? אני בכושר די טוב.

זהבית.

 

[רמי ירון]

מינון

לא ציינת אלו אימונים את מבצעת בנבחרת ?! נחלק את התשובה לשני חלקים: משקולות - 20-30 דקות 2-3 פעמים בשבוע למשך 6 שבועות זה מצויין לאימון של מתחילים. הקפידי לעבוד על כל קבוצות השרירים. אירובי - אם את בכושר טוב אין מניעה שתבצעי בנוסף אימונים אירובים בהתאם ליכולתך. למתחילים הייתי ממליץ על 20 דקות אימון אירובי בעצימות נמוכה. בקיצור אל תחששי ובמקביל אל תגזימי, תקשיבי לגופך.