כושר

[io1977]

כושר

שלום
בן 33
חזרתי לא מזמן לעשות קצת כושר לאחר הזנחה של כשנה

בנוי כך:

1 עמידה ירידה וחזקה לעמידה 3 סטים. הפסקה של 10 שניות כל פעם
2 שכיבות סמיכה 3 סטים הפסקה של 20 שניות כל פעם
3 בטן 4 סטים הפסקה של 10 שניות כל פעם
משקולות 3 סטים בלי הפסקה
4 מתח 3 סטים הפסקה של דקה כל פעם
מציין שאני מרגיש דופק מאוד גבוה ומזיע מאוד לאחר מכן
משך כל הסטים בין 10 -15 דקות
האם זה מספיק לכושר מינימלי?
כמו כן משתדל לבצע הליכה יומית מאומצת של 30-45 דקות

 

[Flaming Lamburgini]

מה זה כושר מינמלי?

מה המטרה שלך באימונים מסוג זה?

 

[io1977]

להוריד קצת שומן מהבטן והירכיים

להחטב קצת לנפח קצת את השרירים
להעלות קצת סיבולת לב ריאה

 

[Flaming Lamburgini]

לא יקרה עם התוכנית הנ"ל

להוריד את הבטן = מאזן קלורי שלילי, לאכול פחות קלוריות ממה שגופך דורש. לאימונים אין קשר לכך, אך הם יכולים לעזור להגדיל/ליצור את הגירעון הקלורי.

"לנפח את השרירים" = עלייה במסת השריר. ניתן להשיג ע"י מאזן קלורי חיובי, אכילה של יותר קלוריות ממה שגופך דורש. מנוגד לחלוטין למה שכתבתי לפני כן ולכן לא ניתן לעשות את שניהם באופן יעיל יחדיו.

לעלות סיבולת ריאה אתה כן תקבל מהתוכנית הנ"ל, אך כל הסטים לבטן ושאר הירקות דיי מיותרים ולא יתרמו לך הרבה לתקופה ממשוכת.