כושר

[cbhnhi769]

כושר

רציתי לדעת לפי איך מחשבים את העניין של כמות חלבון בגוף? לפי משקל כולל או לפי משקל אחרי שהורדנו את השומן לפי מציאת האחוזי שומן, נניח שוקל 60 עם 10 אחוז שומן, אז נשאר לנו 53.4 קילו!!! מחשבים במידה ואני מעוניין לכל קילו 1.6 גרם חלבון, לפי כמות 53.4 או 60 קילו?

 

[מאליו יובן]

אם אתה רוצה לצרוך לכל ק"ג 1.6 גרם חלבון

אז זה לפי משקל, בהגדרה. לא ברורה לי השאלה.

עקרונית הקצובה היומית לחלבון היא 0.8 לק"ג לאדם בוגר.
לאדם פעיל גופנית ההמלצה תעלה ל 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג משקל.

אני לא מכיר המלצות לצריכת חלבון לפי מסת גוף רזה והמלצות כאלה נראות לי גם בעייתיות ליישום.
בכלל, הרעיון של תזונה כ"כ מדוייקת נראה לי לא ישים במיוחד.

 

[רוני ברוך דיאטנית]

תשובה

חישוב הצרכים של חלבון נעשה ע"פ משקל גוף כולל (אידיאלי= הכוונה למשקל גוף רצוי כולל רקמת השומן).