כבל קרוס

[teen17]

כבל קרוס

בחדר כושר אני עושה כבל קרוס. אמרו לי שצריך לעשות את זה בשיפוע, כלומר הגב נוטה יותר קדימה ונשענים גם על רגל ימין (כלומר רגל ימין צעד אחד יותר מרגל שמאל). האם זה הביצוע הנכון? או שזאת טעות? והאם את התרגיל עושים עם ידיים ישרות (מפרקים נעולים) או בזווית מסוימת של הידיים?

 

[NaChO]

תלוי על מה אתה רוצה לעבוד...

אז ככה... א. הביצוע שאתה עושה הוא נכון, והוא נועד לא לפגוע בגב אם אני לא טועה ב. הזוית שבה היד נמצאת וטווח התנועה משנים את החלק עליו אתה עובד אם תמתח את הידים כשהם ישרות, בזמן ההצלבה תעבוד יותר על גב. אם תשאיר את המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות תעבוד על חזה.. מקווה שעזרתי

 

[רמי ירון]

תיקון

עבודה על החזה או הגב אינה מושפעת מהזוית במפרק המרפק. אם אתה רוצה לעבוד על שריר החזה תקפיד על זוית של 90 מעלות בין הזרוע לגוף ובצע קרוב אופקי של הזרועות. על מנת לסייע עם שרירי הגב הקטן את הזוית בין הזרוע לגוף. כיפוף המפרק יגרום להקטנת ה"זרוע" (מומנט קטן יותר) ולכן ביצוע התרגיל יהיה קל יותר. הקפד על זוית של עד 20 מעלות במפרק המרפק, אין צורך לנעול מרפקים.