כאב במותן שמאל

[טומפיקו]

כאב במותן שמאל

שלום לכולם!
אני רץ בדיוק שנה. גובה 185 ס"מ, משקל 98.
לאחרונה הגעתי לנפח צנוע של 22 ק"מ שבועיים, הבנויים מריצה ארוכה של 10 ק"מ ועוד שתי קצרות בנות 6 ק"מ. קצב ממוצע 5:30 עד 6:00 דקות לק"מ. דופק ממוצע 155 ולקראת סוף הריצה מגביר ומגיע ל-160-175. אני רץ ב-99% מהפעמים בטיילת ליד הים כך שאין כל שיפועים. לעיתים רחוקות יוצא לי לרוץ בתוך העיר חיפה, ואז יש הרבה עליות. ברשותי נעלי סאקוני הוריקן 14 שעברו 450 ק"מ.
לפני שבוע לאחר ריצת ה-10 ק"מ התפתח לי כאב קל במותן שמאל. בצד עם נטייה מסויימת לאחור. לא כואב לנגיעה או למתיחה, אבל מורגש בהליכה. לאחר מכן לא רצתי במהלך השבוע (אבל כן אליפטיקל ואופניים) והיום שוב רצתי 10. הכאב חזר בצורה דומה. ההנחה שלי היא שאני לא מחזק מספיק את שרירי הליבה והרגליים, ובאמת אני לא עושה מספיק תרגילי כוח...

אני מתכנן להתחיל להעלות מרחקים בסוף החודש לקראת חצי מרתון בת"א (15.3).

אשמח לשמוע את דעתכם, פורום יקר.
בתודה מראש!
סיון.

 

[Olegis]

יש לי תופעה דומה

כאבים במותן שמאל שבאים והולכים לסירוגין, בעיקר מספר שעות אחרי ריצה. זה לא ממש מפריע לי לרוץ כי הכאבים האלה כמעט ולא מורגשים במהלך הריצה עצמה. לא רק שזה לא ממש מפריע, אני גם לא יודע להצביע על המקום המדוייק של הכאבים. אורטופד בקופת חולים שלח אותי לצילום אגן שלא גילה שום דבר חריג באיזור.
הלכתי לרופא ספורט והוא איבחן אצלי שריר תפוס בישבן. הוא המליץ על מתיחות וטיפולי פיזיותרפיה. את הפיזיו טרם עשיתי, אבל מצאתי ברשת כמה תרגילי מתיחות שמאוד עזרו לי והקטינו את הכאבים לרמות כמעט לא מורגשות.
למשל, פה יש מספר תרגילים (לקראת סוף המסמך) שאני מבצע אותם אחרי כל ריצה.

בכל מקרה, אני ממליץ לגשת לרופא ולהיבדק.