כאבי ברכיים

[marklv]

כאבי ברכיים

שלום! כל פעם לאחר עומס פיזי כמו רכיבת אופניים או ריצה אני מרגיש כאב חד מעל פיקות. לאחר כמה ימי מנוחה זה עובר, אבל אני חייב התעמלות יום-יום. האם מישהוא יודע מה "המנגנון" של כאבים האלה, ומה עושים כדאי להפסיק אותם מבלי להפסיק התעמלות. תודה מראש מארק

 

[rafagav]

לפני המומחה...

אם כואב לך = מה שאתה עושה לא טוב לך!! אז - שנה מטינון ושנה עומס ואז אולי לא יכאב? ברכיבה על אופניים יש חשיבות לגובה המושב והכידון. כך יש חשיבות לחוזקם של שרירי הירכיים הקדמיים (ה - 4 ראשי). כשהם חזקים - העומס על הברכיים פוחת משמעותית. לגבי ריצה - אתה מעמיס פי 12 יותר משקל על ברכייך לעומת הליכה. ואם כואב לך - אתה מזיק לגופך הרבה יותר מהתועלת שבכושר... (בכלל יש ספק לגבי אותה "תועלת" אך זה כבר עניין אחר. המאמץ הפיסי מוביל להיווצרות רדיקלים חופשיים בגוף - אלה יוצרי ה"חלודה" הנוראיים, שצריך לעשות הכל כדי להיפתר מהם והנה - בפעילות אנו רק מייצרים מהם עוד ועוד!!

)

 

[marklv]

מסכים!

לאחר רכיבה קלה עם קאדנס גבוהה זה כואב פחות, אבל כואב! מה שלא ניסיתי-זה "חימום" ברכיים לפני העומס, הכוונה-עיסוי. מכוון שכאב אינו בתוך הברך-אלה מעל פיקה + הקלה די מהירה אחרי שבוע של הפסקה, נקודת הנחה שלי שבעיה לא סופר רצינית ולכן אני מנסה לפתור אותה באמצעים די פשוטים (בשלב הזה). מה שמחזק אותי-זה מסקנה של אורטופד, שטוען שמדובר על "כאבי טירונים"- אחרי עומס גדול משגרתי ולא מדוד. מה שאני מנסה להבין-מה בדיוק ה"תקלה", שגורמת לכאבים. דוגמה: שן כואבת כשיש דולקת של עצב, נוצר לחץ נוזל בתוך השן וזה לוחץ על עצב ומרגישים את הכאב... למה בפורום?-חשבתי שזאת בעיה נפוצה ויש הרבה יודעי דבר. לגבי שריר של 4 ראשים-הרגשתי, אבל לא ניסחתי לעצמי-תודה!

 

[rafagav]

לגבי ה - 4 ראשי - כשהוא יתחזק יהיה יותר טוב!!

לגבי גובה הכיסא - הוא צריך להיות מספיק גבוה, כדי שתוכל כמעט ליישר את הרגל, מבלי לנעול את ברכייך. הנעילה הזו מסוכנת... קצת פחות - יהיה לך מנוף אדיר לנסיעה!! ו - הברכיים לא תכאבנה!!

 

[marklv]

איני מיישר את הרגל, אבל מה הסכנה?

 

[rafagav]

נעילת הרגל = יישורה המלא גורמת

לחיכוך בין העצמות שבה => לשחיקה והרס!!

 

[marklv]

הרבה תודה!