חימום הרגליים לקראת ישיבת לוטוס
לא משנה איזו רגל אתה מתחיל לחמם. פה בהודעה אתאר את חימום רגל ימין (ובאשר לרגל שמאל זה יהיה בדיוק אותו הדבר). א. שב על הרצפה כששתי רגליך ישרות לפנים. ב. הנח את עקב כף הרגל הימנית כנגד צידה השמאלי של המפשעה על ירך שמאל. השתדל ש
כל כף הרגל תהיה על הירך כולל הקרסול. ג. עם מרפק הזרוע השמאלית נעל את הקרסול שלא יחליק, הנח את כף יד ימין על הברך ואת כף יד שמאל עליה, ובתנועות עדינות נענע את הברך למטה ולכוון ברך הרגל השמאלית שנותרה ישרה. ד. לאחר שחשת כי הברך התחממה די צרכה, ערסל את כף רגלך הימנית עם שתי כפות ידיך והורד אותה בעדינות לרצפה. ה. בעזרת כף ידך הימנית הרם את הברך כשהיא עדיין כפופה למעלה, ובעדינות כופף את כל הרגל הימנית אחורה. התנוחה הזו היא נגדית לתנוחת המתיחה שעשית קודם לכן, והיא תרפה את הרצועות. ו. כשכף יד ימין מאוגרפת (האצבעות המאוגרפות כלפי מטה) ומפרק כף היד רפוי, חבוט על השרירים לאורך הרגל, מחיבור הירך לאגן-הירכיים ועד הקרסול. ז. לאחר שהרגשת שהרצועות בברך ימין התרפו, ישר את הרגל בעדינות תוך כדי עיסוי מעגלי של הרצועות של הברך משני צידיה. ישר את הרגל, חפון את פיקת הברך עם שתי כפות ידיך ועסה אותה בתנועה מעגלית מספר פעמים לכיוון אחד ולאחר מכן לכיוון ההפוך. ח. עזוב את פיקת הברך ונענע בעדינות את הברך למעלה ולמטה כשכל רגל ימין ישרה. ט. עכשיו עשה את אותם הדברים לרגל שמאל. י. לאחר מכן, צלוב את רגליך ללוטוס פעם אחת כשכף רגל ימין על ירך שמאל ופעם שניה כשכף רגל שמאל מונחת על ירך ימין (שוב, לא משנה אם תתחיל בימין או בשמאל- עשה כפי הרגשתך). י''א. הקפד לעשות תרגילים אלו כל יום. אורך זמנם תלוי בתחושותיך.
ומקווה שעזרתי
