ישבן רופס

[מתאמן 25]

ישבן רופס

שלום, אם מישהו פה מדריך חדר כושר או משהו אשמח לעצה

הישבן שלי גדול ורופס, עובדה.

אני בסך הכל שרירי ודי חטוב (BMI 20) רק הישבן הוא בעיה, אני בן 24, הייתי קרבי בצבא ורצתי והלכתי מסעות

של עשרות קילומטרים ולא נשראה לי טיפת שומן על הגוף רק הישבן נשאר ככה..

וואלה לא יודע מה לעשות, אשמח לעצה/תרגול..

תודה, דני

 

[R-o-i]

אם לא נשארה לך טיפה של שומן בגוף,

ורק בישבן יש לך שומן, תמשיך לעשות מה שאתה עושה עד שזה ירד.
כל גוף מחזיק שומן באזור אחר. (אצלי לדוגמא מותניים)
תקפיד על תזונה נכונה (מאזן קלורי שלילי על מנת להתחטב)
תעבוד רגליים וישבן, ולא רק פלג גוף עליון.
והתוצאות יגיעו.

אגב, BMI
לא תמיד משקיף על המצב, עדיף להתמקד במדידת אחוז שומן.

בהצלחה.

 

[מיליסנט1]

squats and lunges

סקוואטים ולאנג'ים על שלל דגמיהם (גם לסקאווט וגם ללאנג' יש הרבה וריאציות ונואנסים)
תתיעץ עם מדריך כדי ללמוד את הטכניקות
בהצלחה!