יום סיירות

[2001wwww]

יום סיירות

יש לי יום סיירות בעוד 3 שבועות ורציתי לדעת איזו תוכנית אימונים הכי טובה תודה

 

[highdive]

התכוננות ליום סיירות

תראה אחי, קצת מאוחר אבל לא נורא, עדיף מאשר כלום. זה נורא תלוי לאן אתה רוצה להתקבל כי רף משתנה מאוד מסיירת מטכ"ל לחובלים - לדוגמא. כעיקרון אתה צריך להתאמן על תוצאה טובה ל-2000 כך שכדאי לרוץ מרחק גדול יותר ולהתשפר מבחינת תוצאות עליו. המרחק הטוב ביותר להתאמן עליו הוא 3000 בשלב מאוחר זה אתה יכול להשתפר רק מבחינת סיבולת וגם זה לא מספיק.

 

[שאקל]

בהצלחה!!! ותתחיל לרוץ

קדימה

 

[באטנס פוראוור]

כמה דברים

דבר ראשון תכנס לפורום מתגייסים, יש שם גם מאמרים וגם הודעות קודמות מעניינות בנושא. אתה צריך להתאמן על שני דברים - סיבולת פיזית, וסיבולת נפשית. סיבולת פיזית כוללת בעיקר ריצה וסיבולת שרירים. סיבולת שרירים מפותחת ע"י מספר חזרות גדול על תרגילים במשקל נמוך. התרגילים הכי טובים הן שכיבות צמיחה נכונות, תרגילי בטן למעט המקובל בצבא, כי הוא לא טוב לגב. ריצה צריך לעשות עם נעליים טובות ומדרסים איכותיים, לא בירידה, לא על כבישים בחושך, ולא יותר משלוש פעמים בשבוע. אל תקח משקל לריצה, ואם אפשר תרוץ על חול קשה או דשא. כל דבר שאתה עושה תעשה מדורג. אין לך סיכוי להגיע לכושר בשלוש שבועות, אבל אם תנסה מובטחת לך פציעה שיכולה להעיף אותך מקרבי בכלל. סיבולת נפשית זה היכולת להתמודד עם כאב, היכולת להמשיך גם כשנראה לך שאין לך סיכוי. היכולת לעזור כשאתה זקוק עזרה בעצמך, כל מה שקשור במסעות ואלונקות. אל תשכח לעשות חימום טוב ומתחיות לפני ואחרי. כל זה קריטי כדי למנוע פציעות. לעבור יום סיירות אפשר גם עם כושר מינימלי של נאמר 9 דקות לאלפיים. זה בראש. בהצלחה! רומן