טסט: חיזוק הגוף
בצעו על עצמכם את הטסט הבא עכשיו ושרשרו את התוצאות: 1. בעמידה, ידיים פשוטות לצדדים כשהן מקבילות לרצפה (גובה הכתפיים בערך), כפות ידיים כלפי מטה, בלי תזוזות ו"ריקודים" מיותרים. כמה זמן אתם מצליחים להישאר כך? (בשלב מסויים הכתפיים יכאבו ותהיו חייבים להוריד את הידיים) 2. בפיסוק רחב, לכופף את הברכיים כך שהירכיים תהיינה מקבילות לרצפה, מבלי להישען עליהן באמצעות הידיים (הידיים יכולות להיות באוויר, או צמודות זו לזו, בכל תנוחה שהיא). שימו לב: הירכיים צריכות להיות באמת מקבילות לרצפה (רוב האנשים לא מסוגלים לשהות כך יותר משניות ספורות, אם בכלל). כמה זמן אתם מצליחים להישאר כך? (בשלב מסויים שרירי הרגליים פשוט לא יחזיקו מעמד...) 3. בשכיבה על הגב, להרים את שתי הרגליים, כשהן ישרות וצמודות זו לזו, לגובה של 20 ס"מ בערך בין העקבים לבין הרצפה (לא יותר מגובה זה). רוב האנשים אינם מסוגלים להישאר כך יותר מכמה שניות. כמה זמן אתם מצליחים להישאר כך? (בשלב מסויים שרירי הבטן או הירכיים פשוט לא יעמדו בזה...) הערה: אם כואב בגב התחתון בעת ביצוע התרגיל, תעברו להישען על המרפקים (להרים קצת את פלג הגוף העליון ולהישען על המרפקים) בצעו את שלושת הטסטים האלה ו: 1. שרשרו תוצאות 2. תמשיכו להתאמן על זה ותשפרו את התוצאות מדי פעם (דווחו לכאן) 3. בשיעור הקרוב אני אבדוק שביצעתם את זה נכון 4. לפני שתגיעו לזמנים של 10 דקות בתרגיל הראשון, 2 דקות בתרגיל השני ו-3 דקות בתרגיל השלישי, אין על מה לדבר... (למרות שבהתחלה, יכול להיות שהזמנים שלכם יהיו משהו כמו דקה בתרגיל הראשון, שניה בתרגיל השני ושתי שניות בתרגיל השלישי... לא להתייאש!!!)
בצעו על עצמכם את הטסט הבא עכשיו ושרשרו את התוצאות: 1. בעמידה, ידיים פשוטות לצדדים כשהן מקבילות לרצפה (גובה הכתפיים בערך), כפות ידיים כלפי מטה, בלי תזוזות ו"ריקודים" מיותרים. כמה זמן אתם מצליחים להישאר כך? (בשלב מסויים הכתפיים יכאבו ותהיו חייבים להוריד את הידיים) 2. בפיסוק רחב, לכופף את הברכיים כך שהירכיים תהיינה מקבילות לרצפה, מבלי להישען עליהן באמצעות הידיים (הידיים יכולות להיות באוויר, או צמודות זו לזו, בכל תנוחה שהיא). שימו לב: הירכיים צריכות להיות באמת מקבילות לרצפה (רוב האנשים לא מסוגלים לשהות כך יותר משניות ספורות, אם בכלל). כמה זמן אתם מצליחים להישאר כך? (בשלב מסויים שרירי הרגליים פשוט לא יחזיקו מעמד...) 3. בשכיבה על הגב, להרים את שתי הרגליים, כשהן ישרות וצמודות זו לזו, לגובה של 20 ס"מ בערך בין העקבים לבין הרצפה (לא יותר מגובה זה). רוב האנשים אינם מסוגלים להישאר כך יותר מכמה שניות. כמה זמן אתם מצליחים להישאר כך? (בשלב מסויים שרירי הבטן או הירכיים פשוט לא יעמדו בזה...) הערה: אם כואב בגב התחתון בעת ביצוע התרגיל, תעברו להישען על המרפקים (להרים קצת את פלג הגוף העליון ולהישען על המרפקים) בצעו את שלושת הטסטים האלה ו: 1. שרשרו תוצאות 2. תמשיכו להתאמן על זה ותשפרו את התוצאות מדי פעם (דווחו לכאן) 3. בשיעור הקרוב אני אבדוק שביצעתם את זה נכון 4. לפני שתגיעו לזמנים של 10 דקות בתרגיל הראשון, 2 דקות בתרגיל השני ו-3 דקות בתרגיל השלישי, אין על מה לדבר... (למרות שבהתחלה, יכול להיות שהזמנים שלכם יהיו משהו כמו דקה בתרגיל הראשון, שניה בתרגיל השני ושתי שניות בתרגיל השלישי... לא להתייאש!!!)
