אממ...
בעקרון חימום כשמו כן הוא ומטרתו העיקרית לחמם את הגוף. כמובן שאפשר להוסיף תרגילי כוח ומתיחות *הם עוזרים גם לחימום וגם לפיתוח הגוף* או שלל תרגילי קואורדינציה או קליטה מהירה או דברים שכאלה. אני אכתוב לך פה איברים ותרגילים בסיסיים שכולם עושים... ראש: סיבובי ראש, מבט ימינה מבט שמאלה, אוזן לכתף, למעלה למטה... כתפיים - סיבובי כתפיים, אפשר לשלב עם סיבובי ראש... או להוסיף ידיים לסיבובים... אפשר גם כתף קדימה אחורה או למטה למעלה או רק למטה... גב - כפיפות ימינה שמאלה קדימה אחורה, אפשר עם ידיים *בכל התרגילים אפשר להוסיף "קישוטי"ם כדי שלא יהיה משעמם ובנאלי*, אפשר גם לעבוד על פירוק צלעות: ימינה ושמאלה, קדימה אחורה, קדימה ימינה שמאלה אחורה ואז סיבוב ואותו דבר לצד השני *ככה אפשר גם ללמד סיבובי צלעות*... הבנת את הרעיון אגן - סיבובים... *ואו מחממים רק בעזרת סיבובים? חח* אפשר גם כמו הצלעות והראש לעשות קדימה ימינה אחורה שמאלה ואז סיבוב שעובר בכל הנקודות... וכל הוריאציות על כל הנקודות שהאגן יכול להגיע אליהן... מפרק הירך - הנפות, בטמנים, קיקים, אטיטיודים, אפשר בנפרד לקדימה הצידה ואחורה, אפשר קלושים... אפשר בשכיבה על הגב לתפוס את הברך ולסובב, זה מחמם את האיזור. שרירי התאומים - רלווה לרדת, ניעות על רלווה... כפות רגליים - כרית פוינט כרית לרדת, אפשר ישר פוינט, טונדוים... אפשר לסובב תלוי בשיעור אבל יש שיעורים שצריך גם לחמם את שורש כף היד - שוב, סיבובים... אלה בעיקר תרגילי חימום, מומלץ לשלב מתיחות בין לבין וכמובן זה הבסיסי ביותר וניתן להוסיף. אחרי שעובדים על חיזוק שריר למשל כמו ברלווה לרדת חשוב מאוד למתוח אותו לאחר מכן. אני גם אוהבת שהחימום מותאם למוסיקה ושהוא לא נטו חימום אלא אפשר גם לרקוד, אולי אפילו לשלב לפעמים קומבינציה של 16 ספירות בהתאם למוסיקה או לתת קטע חופשי... אבל זה גם תלוי בסגנון השיעור ובתלמידים בקיצור, התחממות נעימה
