חימום לרוכב

[jgut]

חימום לרוכב

היום בבוקר עליתי לרכב והייתי תפוסה לגמרי.
בדרך כלל אני עושה את התרגילי פיזיותרפיה שאני אמורה, שהם ספציפים לבעיות גב וברכיים שלי. זה לא מכסה את כל השרירים.
הפעם בקושי הצלחתי לשבת. רק אחרי טרוט מהיר וארוך, השתחררתי למצב שאני יכולה לשבת. עדיין הייתי קצת תפוסה.

האם אתם עושים חימום כלשהו לפני הרכיבה?
האם יש לכם המלצות לתרגילים?

 

[מר טווס]

שאלת אגב (שמטרידה אותי) -

יש קשר בין הרכיבה שלך, לבעיות הגב והברכיים?
האם הבעיות נגרמו או קשורות איכשהו לעובדה שאת רוכבת?

 

[jgut]

במקרה הספציפי שלי - כניראה שלא

הבעיות גב שלי קשורות לכך שאני יושבת המון שעות במשרד ועד לאחרונה ישבתי בצורה שאינה בריאה לי. במקרה זה, דווקא הרכיבה כניראה חיזקה את השרירי גב ומנעה נזק גדול יותר.

הבעיות ברכיים קשורות למשהו במבנה שהוא מולד. אבל כניראה שבעקבות רכיבה על הסוס שלי בשנתיים האחרונות, חלה החמרה קלה במצב.
הסוס יותר רחב מהסוסה שעליה רכבתי עד אז. כך שנוצר יותר לחץ על הברך. את הבעיה הזו פתרתי בעזרת החלפת אוכף שמושיב אותי יותר גבוה וארכובות רחבות ותומכות יותר. זה איפשר לי להוריד את הלחץ מהנקודות הבעייתיות.

 

[מר טווס]

רק בריאות

 

[jgut]

תודה

 

[עדימ]

בדרך כלל אני מניעה את הידיים לכל הכיוונים

במעיין תנועות שחייה ומתיחות ואת הרגליים מוציאה מהארכובות ומניעה בתנועות אופניים ומתיחות. אם אני על לונג' וולטינג אני גם מתיישבת הפוך
אם צריך המאמנת עושה לי מסז' במקום וזה מאוד עוזר!
הייתה תקופה שרכבתי על אפני כושר כ10 דקות לפני הרכיבה כדי להתחמם וה עזר

 

[giri]

נקודה כאובה (תרתי משמע!)

אני נתפסת הרבה ובדרך כלל לא עושה חימום כמו שצריך (למרות שאני יודעת שצריך).
החימום שלי הוא ההברשה והאיכוף

אבל דוגרי, אם צריך לעשות חימום, הייתי מציעה תרגילים חימום קלאסיים- סיבובי כתפיים וזרועות, מתיחות, ריצה קלה.