חידה שבועית

[רמי ירון]

חידה שבועית ../images/Emo132.gif

שרשרו 25 תרגילים שונים לשריר הכתף. מספיק תאור התרגיל בנושא ההודעה ו/או הרחבה בתוכן ההודעה. קדימה 25 תרגילים זה לא פשוט !!!

 

[sowhatt]

הרמת משקולות לצדדים בישיבה/עמידה

להחזיק את המשקולות בצידי הגוף, להרים את הידיים לצדדים קצת מעל גובה הכתף ולהוריד באיטיות.

 

[עינת מירון]

אני אתחיל, עם שני התרגילים

החביבים עליי

לא יודעת אם הנפות זה השם אבל: 1. החזקת משקולות יד בסופינציה והנפה לצדדים עד גובה הכתף 2. החזקת משקולות יד והנפה קדימה עד לגובה המצח

 

[ארי ש]

לחיצות כתפיים

1)לחיצת כתפיים לפנים,מוט ישר בישיבה,אחיזה ברוחב הכתפיים. 2) " " מאחרי הראש, " ". 3)הנפת דמבלים בישיבה כפופה. את תרגיל מס´1 ניתן לבצע גם עם דמבלים.

 

[ronen222]

מה קורה אח שלי

 

[amitdd]

התרגיל האוהוב עלי

חתירה בעמידה

 

[ronen222]

אני לא בטוח שיש 25 אבל בואו ננסה

 

[ronen222]

1.היעל ביותר לחיצת חזה

יש כמה ורסיות לחיצה צבאית בעמידה לחיצה מאחורי העורף ודמבלים מלמטה ועד למעל

 

[ronen222]

2. לא פחות יעיל משיכה לככתף

ידוע גם חתירה בעמידה אפשר עם דמבל ומוט

 

[ronen222]

3.הנפה לצדדים

תרגיל בסדר אה "3" בסולם רונן עושה את העבודה

 

[ronen222]

4. הנפה קדימה

תרגיל רע מאד מה רע חרא של תרגיל "4" בסולם רונן

 

[ronen222]

וכמובן שלכל אחד מהתרגילים האלה יש..

כל מיני ורסיות בשכיבה ישבה עמידה על הבטן על הגב על הצד וכ"ו וכ"ו

 

[Samsara]

כנגד משקל הגוף - בעמידת ידיים

עמידת ידיים, כפיפה ויישור מרפקים, כאשר הגוף אנכי לרצפה. השאלה רק מי מסוגל לבצע את זה... אני בטח שלא...

 

[ronen222]

../images/Emo11.gif../images/Emo98.gif

 

[רמי ירון]

יפה ../images/Emo45.gif

מקורי ויצירתי, מראה הבנה של פעולת השריר. לצערי לא כל כך פרקטי לביצוע !

 

[אלי ו.]

משהו קצת שונה

מצורף מאמר ישן מטסטוסטרון עם תרגילי כתפיים שונים קצת לטענת המאמר התרגילים האלה אמורים לאזן את השרירים במפרק הכתף בגלל שאלו תנועות שלא עושים ברוב התרגילים. ------------------ בנוסף לכך, וריאציות להרמות ידיים לצדדים ובכלל: 1) פולי תחתון (חשבתם שעם משקולות יד זה קשה) 2) חזרה ושליש, במקום לעבוד למטה - למעלה - למטה = חזרה נסו: למטה - למעלה - להוריד קצת - למעלה - למטה = חזרה לדוגמא סט של 7 X חזרה ושליש ---------------- לחיצת פוש פרס - לחיצת כתפיים בעמידה עם "עזרה" מהרגליים. (תרגיל של משקולמים אולימפיים, פעם היה אחד מההרמות באולימפיאדה)

 

[עינת מירון]

ומה עם מכונות?

לא זוכרת את שם המכונה, אבל מצמידים זרועות לכריות ודוחפים אותן הצידה..

 

[shimi1234]

לכתף אחורית

שוכבים בשיפוע על הבטן ודוחפים את הידיים לצדדים!

 

[גלעד ק]

דלתא

 

[רמי ירון]

לא הבנתי ?!