חזרה לשגרה
היי, צריכה את עזרתכן בחזרה לשגרת ריצה לאחר הריון.
אני 3 חודשים אחרי לידה. עד ההריון רצתי כ 10-12 ק"מ כ 3-4 פעמים בשבוע (כולל אימונים ותחרות של חצי מרתון לפני שנה), והמשכתי כך עד חודש שלישי, לאט לאט הפחתתי עצימות (ועברתי מריצה לקרוס) עד שבחודש שמיני הפסקתי להתאמן.
לפני חודש, לאחר 4 חודשים של שבתון כללי, חזרתי לריצות. התחלתי מ-5 ק"מ וכרגע אני רצה 7.5 בקצב איטי ב 30 שניות ובדופק גבוה ב 10-15 ממה שהייתי רצה מרחק כפול... אך מסיימת את הריצות בהרגשה שאני יכולה להמשיך לרוץ (אומנם לאט...).
אני לא כ"כ יודעת כיצד להמשיך. אני מעונינת להגיע ל 10 ויותר, ולשפר את הכושר הנוכחי שלי, אך מפחדת לקפוץ מעל הפופיק ולהפצע. אני מאמינה שאני לא צריכה להתאמן כמו חדשה (הגוף זוכר?) אך לא רוצה לדחוק בעצמי מידי (מה גם ששעות השינה לא מה שהיו פעם..).
איך לחזור? להשאר על 7-8 ולתת לגוף להזכר ולשפר דופק וקצב? להעלות 10% כל שבוע עד ל 10 ולצפות לשיפור אז?
תודה!!
היי, צריכה את עזרתכן בחזרה לשגרת ריצה לאחר הריון.
אני 3 חודשים אחרי לידה. עד ההריון רצתי כ 10-12 ק"מ כ 3-4 פעמים בשבוע (כולל אימונים ותחרות של חצי מרתון לפני שנה), והמשכתי כך עד חודש שלישי, לאט לאט הפחתתי עצימות (ועברתי מריצה לקרוס) עד שבחודש שמיני הפסקתי להתאמן.
לפני חודש, לאחר 4 חודשים של שבתון כללי, חזרתי לריצות. התחלתי מ-5 ק"מ וכרגע אני רצה 7.5 בקצב איטי ב 30 שניות ובדופק גבוה ב 10-15 ממה שהייתי רצה מרחק כפול... אך מסיימת את הריצות בהרגשה שאני יכולה להמשיך לרוץ (אומנם לאט...).
אני לא כ"כ יודעת כיצד להמשיך. אני מעונינת להגיע ל 10 ויותר, ולשפר את הכושר הנוכחי שלי, אך מפחדת לקפוץ מעל הפופיק ולהפצע. אני מאמינה שאני לא צריכה להתאמן כמו חדשה (הגוף זוכר?) אך לא רוצה לדחוק בעצמי מידי (מה גם ששעות השינה לא מה שהיו פעם..).
איך לחזור? להשאר על 7-8 ולתת לגוף להזכר ולשפר דופק וקצב? להעלות 10% כל שבוע עד ל 10 ולצפות לשיפור אז?
תודה!!
) גיליתי שדילגתי על בדיקת הדם שהייתה מספרת לי שיש לי פעילות יתר של בלוטת התריס..