חוסר בויטמין D
חסר לי ויטמין D לפי בדיקות דם (קיבלתי 16 כשהציון המינימלי הוא 20) ולכן אני לוקחת תוסף. התוסף שיש לי עכשיו מכיל 250 מ"ג סידן (ציטראט) ו-400 יחידות ויטמין D, ואני לוקחת אותו 4-5 פעמים בשבוע (השאיפה היא כל יום אבל לא תמיד זוכרת).
שאלות:
1. האם התוסף הזה מספיק או שצריך משהו יותר רציני? אני כמעט ולא נחשפת לשמש, בטח שלא בחורף.
2. האם עדיף לקחת תוסף ויטמין D נקי או כזה שמכיל גם סידן? אני יודעת ששילוב תורם לספיגת הסידן אבל האם זה עובד גם להיפך? צאו מנקודת הנחה שאני מקבלת מספיק סידן מהתזונה ולא צריכה תוסף.
3. כתוב על התוסף לקחת עם אוכל, ואם אני מבינה נכון אז צריך בעצם שתהיה כמות מינימלית של שומן באוכל. אם אני אוכלת למשל פלפל שממולא באורז מלא, שעועית לבנה, תירס, אפונה, רוטב עגבניות שאינו מכיל בכלל שמן. אין כאן כמעט בכלל שומן לא? זה מספיק בשביל הספיגה?
חסר לי ויטמין D לפי בדיקות דם (קיבלתי 16 כשהציון המינימלי הוא 20) ולכן אני לוקחת תוסף. התוסף שיש לי עכשיו מכיל 250 מ"ג סידן (ציטראט) ו-400 יחידות ויטמין D, ואני לוקחת אותו 4-5 פעמים בשבוע (השאיפה היא כל יום אבל לא תמיד זוכרת).
שאלות:
1. האם התוסף הזה מספיק או שצריך משהו יותר רציני? אני כמעט ולא נחשפת לשמש, בטח שלא בחורף.
2. האם עדיף לקחת תוסף ויטמין D נקי או כזה שמכיל גם סידן? אני יודעת ששילוב תורם לספיגת הסידן אבל האם זה עובד גם להיפך? צאו מנקודת הנחה שאני מקבלת מספיק סידן מהתזונה ולא צריכה תוסף.
3. כתוב על התוסף לקחת עם אוכל, ואם אני מבינה נכון אז צריך בעצם שתהיה כמות מינימלית של שומן באוכל. אם אני אוכלת למשל פלפל שממולא באורז מלא, שעועית לבנה, תירס, אפונה, רוטב עגבניות שאינו מכיל בכלל שמן. אין כאן כמעט בכלל שומן לא? זה מספיק בשביל הספיגה?