חבר´ה, כמה שאלות

[Taltl]

לעשות סדר

אחד אומר לרוץ 5*500 פעמיים בשבוע ועוד פעם אחת ריצה ארוכה בקצב איטי. אחד אומר גם 500*5 וריצה ארוכה קצב די מהיר (70%). אחד אומר 4 פעמים ריצה ארוכה. אם מישהו יעשה בשבילי סדר, וימליץ לי מה הכי טוב לעשות בשבוע לבן אדם שרץ היום 8:50 2000 מטר, זה יעזור לי מאוד!

 

[בוקה גוניורס]

תשובה

תתחיל עם 3 ריצות ארוכות בקצב אירובי( 65-75 % מדופק מקסימלי). ואם אתה מרגיש טוב ואתה מרגיש שיש לך כושר להוסיף עוד ריצה בשבוע- תוסיף את ה-5*500מ´ כאשר יש 4 דק התאוששות בין כל אינטרוול. כאשר אתה ממש בכושר אתה יכול לשקול להפוך את אחת מהריצות הארוכות לריצה יותר קצרה בקצב יותר מהיר(80-90%)... בהצלחה

 

[Taltl]

חבר´ה, כמה שאלות

- אוקיי, אני עוד כשנה אמור להתגייס לצבא ואני רוצה להגיע ליחידה קרבית מובחרת. היום התוצאה שלי ב-2000 מטר היא בסביבות ה-8:50, שכיבות שמיכה - 30, בטן בדקה - 60. מה אני צריך לעשות בשביל להשתפר בשלושת התחומים האלה? - האם זה נכון שמכון כושר רק מנפח שרירים ולא מחזק? - אם אני אעבוד באופן פרטי בבית על שכיבות שמיכה וכפיפות בטן, השרירים שלי יתעצבו? - המורה שלי לספורט המליץ לי, לרוץ 4 פעמים בשבוע 15 דקות בלי להפסיק, זה המלצה טובה?

 

[Taltl]

עדיין

מחכה לתשובות......

 

[The Champ]

בתור מדריך כושר קרבי שהיה גם ביחידה

מובחרת.אז ככה הנתונים למבחן ברו"ר של צה"ל הם: 1.בטן 86 ללא הפסקה של יותר משתי שניות. 2. ידיים 76 . 3. ציון מצויין ל-2000 זה מתחת ל-6:45, אבל אם תעשה ידיים ובטן מקסימלי מספיק שתרוץ בסביבות ה-7:30-8:00. כדי לשפר את ריצת ה-2000 אתה יכול לרוץ 2500-3000 בקצב אינטנסיבי או לרוץ 5*500 (5 פעמים 500) כאשר בכל 500 אתה רץ הכי מהר שאתה יכול, המנוחה בין ריצה לריצה תהיה בערך 1:30-2:15 תלוי בכושר שלך, תשמור על זמני מנוחה קבועים לאותו אימון. (השטיה השנייה יותר טוב), תבצע אותה 2 בשבוע ופעם אחת ריצה ארוכה רגילה. אם אתה רוצה להגיע ליחדיה מובחרת אתה חייב סיבולת לב ריאה.... מקווה שעזרתי

 

[Taltl]

עזרת מאוד

תודה רבה לך, זה מה שאני אעשה (הדרך השנייה). אבל רק כאישור אחרון אחרון, ה-500*5 יתרום לי יותר מארבע פעמים 3000 בשבוע שזה מה שהייתי עושה? אם אתה אומר לי שכן, אני מתחיל לעשות את זה בשבוע הבא. ושאמרת ריצה ארוכה רגילה, הכוונה היא 3000+?

 

[The Champ]

אימון 5*500 יעזור לך יותר

מאשר ריצת 3000, אבל חושב מאוד לזכור 2 דברים: 1.באימון 5*500 אתה צריך לרוץ כל קטע הכי מהר שאתה יכול!!,ואז אתה עושה הפסקה (אורך ההפסקה הוא הזמן שלוקח לדופק שלך לרדת עד 110 פעימות לדקה בערך (בערך 2 דקות אולי יותר תלוי בכושר)) 2. תעשה את האימון הזה פעמיים בשבוע, ותעשה עוד ריצה אחת ארוכה בקצב איטי כדי לשחרר את השרירים ולעבוד על סיבולת הלב ריאה שלך.

 

[וואחד מהקומץ העקשנות]

ידידי-חדר כושר מחזק

אם אתה רוצה לשפר 2000-רוץ 3000... ואז השריר שלך והלב יתרגלו למרחק גדול יותר מה שיתן לך אורך נשימה בזמן ריצת 2000... זה על רגל אחת כי אני ממהר.

 

[BlackHat]

תנסה להתאמת כמה שיותר

תרוץ 2500 מטר ותרוץ מהר שיקשה עליך וגם תעבוד במקביל על חיזוק שרירי הרגליים

 

[flecktor]

אני תומך במה שהציעו לך

אני מאמין שאם יהיה לך רעל אז תצליח , אם תיהיה אדם טוב ותדע להיסתדר עם הסביבה זה גם חלק מהמבחן . תלמד לתת את הנשמה בהכל בכל מה שאומרים לך תיהיה אמין (לעולם אל תשקר). ואם תתאמן כמו שהציעו , באופן הדרגתי (לא יותר מיום אימון ויום מנוחה) ותישן 6-7 שעות בלילה לפחות בלילה שלאחר אימון . אני מאמין שתגיע לאן שתרצה ,כי אם תרצה בלי תנאים או פשרות אז תתקבל.