התמודדות עם לחץ

[אקו 2000]

התמודדות עם לחץ

שלום אני מקווה שזהו הפורום הנכון: בימים האחרונים פקד את משפחתי משבר ואנחנו נאלצים להתמודד עם משהו חדש. ההתמודדות הזאת והמחשבות הרצות במוחנו גורמות לחלק מאיתנו ללחץ נפשי וגופני, קימה באמצע הלילה בלי יכולת לחזור לישון בחזרה , מעין גוש כזה בחזה או בבטן שלא נותן מנוח... האם אתם מכירים טכניקות מסויימות להורדת לחץ ולהפגת מתחים? תודה על התגובות השאלה נשאלת בכל הפורומים הרלוונטים

 

[בעז האמן]

כן ../images/Emo13.gif

לשכב על המיטה בלי לעשות כלום או בעיניים פקוחות או סגורות רצוי סגורות..., ופשוט לנסות להרפות את הגוף לתת לו לנוח. אפשר להניח ידיים על הבטן או על החזה ופשוט לנשום ככה לשכב עד שאתה מרגיש טוב יותר. אפשר לדמיין קרן של אור נעימה שעוטפת אותך, או לדמיין שאתה נמצא באיזה מקום שאתה אוהב שבו אתה מרגיש בטוח ושכיף לך בו. אתה יכול לחשוב על הים לדמיין שאתה שם או באמת ללכת ולשבת שם בשעת בין ערביים ורק להקשיב לשקט, לגלים, ליהנות מהאוויר. מוסיקה מרגיעה אם יש ברשותך אחת כזו פשוט לשכב על הגב ולהקשיב לה. לקרוא איזה ספר מעניין. תמצית רסקיו רמדי של פרחי באך שניתן לקנות בכל חנות טבע או פארמים.

 

[מיכל הררי]

בטח ../images/Emo45.gif מכירה הרבה טכניקות להורדת לחץ.

יש כל מיני תרגולים פיסים שאפשר לעשות. חלקן קשורות לנשימות חלקן להרפייה חלקן לשקט ממחשבות וחלקן למקור של הלחץ עצמו (יש סיבות שונות ללחץ - מחלה/כסף/ועוד) שאפשר לשחרר דרך דיבור, או ראיית זווית הסתכלות חדשה עדיף כמובן לעבור תרגילים ממדריך/ה פנים מול פנים. גם בגלל התוצאות המשופרות יותר וגם בגלל שלרוב האנשים אין משמעת עצמית לתרגל לבד מההתחלה. מזמיניה אותך להיפגש עמי. תרגיל בסיסי שלאו דווקא מותאם אליך, מכיוון שאינני מכירה אותך, את מצבך, את המשפחה: לנתק את הטלפון. משמ ליצור מרחב לעצמך. לשבת או לשכב ולהרפות את הגוף. לשים לב אם מחזיקים איזור מסוים, וא כן אז לתת לו להיות רפוי. להרגיש את הנשימה (לא לנסות לנשום באופן מיוחד) ולהרפות מכל המיותר. לקחת ככה כמה דקות לעצמך שאת מרגישה את הנשימה שלך, ומאפשרת לגוף להירגע.