התייעצות קלה

[kiki girl]

התייעצות קלה

יש לי שאלה לגבי תפריט הרזייה/שמירה על משקל.
אני אוכלת בערך 1400 קלוריות ליום. בלי לחשב ירקות ואני אוכלת יחסית הרבה. אם אני מכינה תבשיל מירקות מבושלים מחצי כרוב די גדול ורבע שקית שעועית ירוקה או לפעמים יותר.. האם זה משפיע על סך הקלוריות הכולל? האם באכילת כמות גדולה של ירקות אפשר להעלות במשקל לטווח הארוך או שאין לי מה לדאוג?

תודה...

 

[Gidi Shemer]

ירקות כמו שציינת הם לא בעלי ערך קלורי גבוה

האם זה משפיע על סך הקלוריות הכללי?

כן, קלוריה לירק היא קלוריה לכל דבר. תאכלי ירקות עם ערך קלורי של 100 קלוריות = תוסיפי 100 קלוריות לצריכה היומית שלך.

בגלל הערך הקלורי הנמוך יחסית של ירקות אפשר לאכול לא מעט מהם מבלי "לקלקל" את המאזן הקלורי.

העלאה במשקל או לא?
אם בסה"כ, כולל הירקות, תגיעי למאזן קלורי חיובי (צורכת יותר קלוריות מאשר שורפת), תעלי במשקל.

 

[yair and sveta]

לגבי הירקות

תראי ברמת העיקרון זה מעולה לשלב ירקות בתזונה היומיומית
מצד שני כמו בכל דבר לא צריך להגזים
עכשיו השאלה למה התכוונת שאת אוכלת הרבה ירקות?
אם הבטן מתפוצצת ואת מרגישה שכבד לך בבטן אחרי ארוחת ירקות אז זה כבר סימן שצריך לאכול פחות
תחשבי גם שהקיבה שלך מתרחבת ויש מצב שבעוד כמה זמן תרצי למלא את הקיבה במשהו אחר שכן יכיל הרבה קלוריות
בגדול בגלל ירקות ספציפית לא משמינים אלא יש סיכוי להשמנה רק בגלל הסיבה שתיארתי מקודם
עדיף תאכלי אוכל מגוון ומכל דבר קצת כדי להיות שבעה אבל שהבטן לא תהיה מפוצצת

 

[נטלי שמש תזונאית]

תשובה

שלום רב,
למרות שלירקות יש ערך קלורי מסוים (נמוך) לא נהוג לקחת אותם בחשבון בחישוב הקלוריות היומי. חשוב לציין שבקבוצת הירקות לא נכללים תפוח אדמה, בטטה, תירס, אפונה, אדממה.
בברכה
נטלי

 

[ציפור האגמים]

למה תירס לא?

 

[פצית219]

כי מכיל יחסית הרבה קלוריות. יחסית!

 

[ציפור האגמים]

כמה?

ל-100 ג'?

 

[פצית219]

לפי התוכנה שאני עובדת איתה (fitday), בתירס

מבושל גרגירים יש 124 קלוריות ל-100 גר' (בהשוואה למשל ל-21 קלוריות ל-100 גר' עגבניה).

 

[ציפור האגמים]

יש הבדל משמעותי בתירס מקופסת שימורים?

ותודה רבה, לימדת אותי משהו חדש

 

[פצית219]

אני לא יודעת. צריך לבדוק מה כתוב על הקופסה,

הערכים התזונתיים חייבים להיות מצויינים. יכול להיות שמוסיפים סוכר או משהו.