הרמת משקולות

[liad190]

הרמת משקולות

אני מתאמן ארבעה חודשים הרמתי 3 קילו בכל יד ובשלוש שבועות האחרונים עליתי ל-7 קילו רואים את השריר רק שאני עושה שריר אבל אם אני לא עושה כלום היד נראת כמו בהתחלה מה אפשר לעשות?
(העליתי תמונה של התוכנית אימונים אם צריך)

 

[שקע ותקע מובטלים]

אפשר לכתוב בכללי שצריך לשנות את התוכנית

הרבה תרגילים מיותרים ויותר מידי חזרות בכל סט.
פנה למאמן בחדר כושר שיתן לך תוכנית אחרת. אם הוא לא יודע פנה למאמן אחר או שחפש באתרים כמו 'קילוגרם' תוכניות מוכנות.

 

[liad190]

אני מתאמן בבית

ואת התוכנית מצאתי באיזה אתר וחיפשתי כמו שאמרת באתר קילוגרם לא מצאתי משהו שמתאים לי (אני לא כל כך מבין בזה)
מישהו יכול לעזור לי למצוא תוכנית אימונים?

 

[hitman89]

6 סטים גב ו6 סטים יד קדמית???

חסר פרופורציות.....

 

[liad190]

אז מה לעשות?

 

[liad190]

אז מה לעשות?

 

[hitman89]

take a look here

http://www.tapuz.co.il/forums2008/articles/default.aspx?forumid=348&cId=2529