ואם כבר תנועה
אז גם תרגילי נשימה וכיווץ הכי טוב להיעזר במדריך יוגה (אולי אפילו יוגה תרפיה), ובינתיים: - נשימות בטן - נשימות מלאות - ארוכות ורגועות - נשימה עם כיווץ הצ'אקרות התחתונות בסוף הנשיפה : שואפים לבטן, נושפים בעדינות ובסוף הנשיפה מכווצים בטן, לאחר שאת מרגישה נוח עם כיווץ הבטן ניתן לנסות בהדרגה לכווץ גם נרתיק ופי הטבעת. נשימה הזו מאד חזקה ומאד מומלצת לחיזוק האיברים הפנימיים, אבל חשוב לעשותה בהדרגה. בפעם הראשונה לא יותר מפעמיים -שלוש רצוף, ולא לכווץ את הבטן בכח, אלא למקום שהיא נכנסת ללא כאב. לפני ואחרי הנשימה הזו חשוב להרגיע עם נשימות בן ונשימות מלאות. ז