WBTB
WAKE BACK TO BED מדובר בשיטה שתכליתה היא להתעורר לאחר מחזור ה NREM שמתבצע במהלך ה 4.5 השעות הראשונות של השינה (בערך - לכל אדם ובכל מצב יכול להיות שונה) ולאחר שאתה מתעורר - אתה קם מהמיטה ונשאר ער בין 30דק' ל 60 דק' (זה משתנה אצל כל אדם ותלוי טכניקה שאתה רוצה לעשות) לאחר זמן ההמתנה הזה אתה נשכב חזרה לישון ומשתמש באחת הטכניקות המתקדמות - WILD או MILD. אישית, כדי להצליח טוב ב WILD צריך הרבה פחות מ 60 דק' עירות ואפילו ישנן שיטות שטרם ניסיתי שדורשות להתעורר ולהישאר ללא תזוזה כלל ומיד לנסות WILD. מנסיון אישי - צריך לכייל את עצמך לפי הניסויים שלך. ז"א, עכשיו אני ניסיתי לעשות ווילד ללא ערות כלל וראיתי שאני פשוט נרדם תוך שנייה ולא מצליח להישאר ערני. היום נשארתי ער 15דק' ויותר ואני רואה שאני יותר מדי ערני ולכן מתגרד, זז וכו'... הלילה אנסה 10 דק' ערות.
