היפרטרופיה
המינון באימון סוגי הכוח השונים (מתוך מאמר בפורום בנושא כוח): 1. אימון סבולת כוח: • 20%-40% מהכוח המרבי • 20 חזרות ויותר • 4-8 סטים ויותר • מנוחה לא מלאה • קצב מהיר 2. אימון היפרטרופיה: • 50%-70% מהכוח המרבי • 8-16 חזרות בסט • 3-4 סטים • מנוחה לא מלאה • קצב איטי 3. אימון גיוס יחידות מוטוריות (כוח): • 80%-130% מהכוח המרבי • 1-5 חזרות בסט • 4-8 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ 4. אימון כוח מתפרץ: • 65%-80% מהכוח המרבי • 3-4 חזרות • 4-6 סטים • מנוחה מלאה • קצב מתפרץ ולכן מספר חזרות קטן בעצימות גבוהה ישפר בעיקר את הכוח (עיבוי קטן יחסית) ואילו מספר חזרות רב (מעל 15-20 חזרות) ישפר את הסבולת השרירית.
