אני רואה תוצאות יפות מAB מבחינת מסה
מה זה AB?
A - שרירי הרגליים על כל כיווניהם, יריכיים וישבן, גב, יד אחורית.
B - שרירי חזה , יד קדמית וכתף.
אני לא יודעת אם את מתכננת לעשות גם פעילות אירובית בנוסף (מומלץ). אם כן - אז ביום שאת עובדת על הרגליים תעשי קצת פחות אירובי וביום שאת עובדת על חזה וכו תעשי קצת יותר אירובי.
ההמלצות שלי (שוב, אני לא מקצועית, אני פשוט מתאמנת כבר די הרבה זמן) הן להשאיר את מרבית האירובי לסוף. אירובי לא מצריך מחשבה והתרכזות ומשקולות כן, לכן לדעתי כדאי להשתמש באירובי של ההתחלה בתור חימום בלבד.
בכל אופן, אל תותרי על אימון ראשון עם מאמן ובנית תוכנית. זה חשוב ביותר הן בשביל הטכניקה הנכונה, כדי להשיג את ההתקדמות הרצויה, וכדי לקבל עצות על תזונה מתאימה.
גם בחדר כושר יכולים להיות מדריכים טובים ומדריכים מחפפים. כדאי לחפש את זה שמתאים לך ונראה לך רציני.
ועצה אחרונה חביבה - אני לוקחת פעם בשבוע אחרי האימון (במקום אירובי של הסוף) שעור. לדוגמא קיקבוקסינג או פילאטיס.
זאת עקב כך שהרגשתי שהפיתוח הופך אותי ליותר מדי "נוקשה" ופחות גמישה ולכן תוספת של שעור בשבוע גם עוזרת לי מהבחינה המנטלית (שבירה של שגרת האימון) וגם בשביל הגמישות.
(חפרתי )
