היי

[Meimis - A.I.K.I]

היי ../images/Emo53.gif

שלום קוראים לי אלירן... אני שוקל 55 קילו גובה 165(בהשערה, כי מזמן לא נמדדתי) בן 17 אני חייב להעלות במשקל....!!! איך אני יכול לעשות את זה? אני ממש חייב כי אני מדריך קרב מגע... ופשוט הבנתי נגיד שאין לי יכולת ספיגה לגוף בגלל שאני כולי עשוי רק מעצמות ולא משרירים.... תודה, אלירן

 

[דורון K]

להתאמן ולאכול

כדי לעלות במשקל יש שני דברים לעשות:אימון כוח נכון, ולהתחיל לאכול יותר:1.5 גרם חלבון לכל קילוגרם יהיה מספיק,בערך 700-500 גרם פחמימות(שרובם המכריע מורכבות) ביום צריך להספיק וגם להכניס קצת שומנים טובים לתזונה כמו בטחינה,אבוקדו וכו...ולאכול כל מקסימום 4 שעות. אבל זאת כמובן תשובה שיטחית שלא מתבססת על נתונים ספציפים ומומלץ לראות תזונאי(רצוי תזונאי ספורט) על מנת לקבל דיאטה אישית ומאמן כושר על מנת ללמוד טכניקה נכונה לאימון ותוכנית אימונים אישית.