הורדתי ונתקעתי

[yellow smiley]

הורדתי ונתקעתי

הורדתי 20 ק"ג כמעט בתקופה של חצי שנה.בזמן האחרון נתקעתי וחסרים לי לרדת עוד 5-6 ק"ג למשקל אידיאלי. מה לעשות? פרטים: 1.73 גובה 66 ק"ג מבנה צר בן 19

 

[ניב נחמיאס]

הבעיה לא במשקל אלא בחישוב

המשקל המינימלי לגובהך הוא 60 ק"ג כרגע אתה המשקל האידיאלי הוא ממוצע בין המקסימלי למינימלי שזה יוצא כ67 ק"ג ביחס לגובהך. כלומר אתה נמצא במשקל שבו עליך להיות.

 

[yellow smiley]

אני לא מדבר על משקל אידיאלי מבחינה

רפואית אלא מבחינה אסטתית. אני עדיין שמנמן. בעיקר בבטן ובחזה. אל תשכח שכתבתי בנתונים גם מבנה גוף צר.

 

[ניב נחמיאס]

מהבחינה האסטטית.

בשלב הזה עדיף להתאמן בחדר כושר ולהגדיל את השרירים תוך שמירה על המשקל הנוכחי, למעשה כמות השומן תקטן ותראה רזה יותר אבל המשקל ישאר זהה או אולי יעלה מעט כי שריר שוקל יותר משומן. ושוב המשקל המינילי הוא 60 ק"ג לא האידיאלי.

 

[yellow smiley]

אין לי תקציב לחדר כושר. יש הצעות

לתרגילים בבית?

 

[ניב נחמיאס]

ישנם הרבה דרכים להתאמן בבית

הרמת משקולות , אימונים אירוביים (אני אוהב את גלעד ינקלביץ´) כפיפות בטן שכיבות שמיכה, בהחלט לא חסר גם אפשר למצוא במגזינים שונים רעיונות.

 

[julileon]

באיזה תוכנית הורדת משקל?

באיזה תוכנית הורדת משקל ותוך כמה זמן?

 

[yellow smiley]

לא הייתי צמוד

לשום תכנית מיוחדת. פשוט אכלתי פחות, והתחלתי פעילות גופנית על בסיס יומיומי - קודם זה היה אופניים חצי שעה כל יום ואח"כ התפתח לריצה יומית או רכיבה על אופניים כשעה ביום. לדעתי הצלחתי כי לא הייתי בשום תכנית אלא אכלתי בדיוק מה שרציתי מתי שרציתי (כמעט...) הורדתי את ה 20 ק"ג במשך 5-6 חודשים.