הורדה בנפח גוף

[anatush123]

הורדה בנפח גוף

שלום, הגובה שלי הוא 163, משקל 65 ק"ג ואחוזי השומן שלי הם 21, ואני בת 25 אני מאוד פעילה גופנית ובעבר רכבתי על אופניים ברמה מאוד גבוהה. כיום אני הולכת לשיעור קיקבקסינג פעמיים בשבוע ואחריו אימון משקולות, פעם בשבוע הליכה של שעה וחצי, ופעם אחת אימון אירובי+ משקולות בחדר כושר. מבנה הגו שלי הוא כזה שפלג גוף עליון שלי הוא רזה, ויש לי (כנראה עוד מהאופניים) רגלים יחסית עבות עם שריר חזק שעליו גם שומן. איך אני יכולה לצמצם נפח זה? אני אוכלת מאוד בריא ושומרת על מאזן קלורי של 1200-1500 קלוריות ליום. תודה רבה, ענת

 

[Gil_hapkido_kuksool]

תשובות

באופן כללי, על מנת להוריד שומן יש להיות במאזן קלורי שלילי. היות ולפי מה שאת אומרת את צוברת שומן ברגליים, סביר להניח כי רוב השומן שירד יהיה דווקא מאיזור זה. כפי שהבנתי, את עושה 3 פעמים בשבוע משקולות + 4 פעמים אירובי. קשה להאמין שאת מצליחה לשרוד עם 1500 קלוריות ביום, וגם לא לרדת בשומן. ועוד תחשבי שאת צריכה לקצץ מזה על מנת לרדת. נראה לי סביר בהחלט שאת צורכת הרבה מעבר לזה ואת לא מודעת. הייתי ניגש לאיש מקצוע על מנת לקבל הערכה לגבי כמות הקלוריות שאת צורכת + ייעוץ לגבי המשך הדרך. דיאטנית של קופ"ח תספיק.