אתה משתמש בדפדפן מיושן. יתכן והאתר הנוכחי יוצג באופן שגוי, כמו כן אתרים אחרים ברשת.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
הורדה באחוזי שומן
- פותח הנושא TheCoon
- פורסם בתאריך
שאלה שטחית, קבל תשובה שיטחית
שלב אנארובי, תאכל יותר פרוטאין
אם אתה רציני, תעשה מחקר אמיתי, או שתביא יותר נתונים על הגוף שלך, ומה בדיוק אתה עושה
מה בדיוק אתה אוכל, כמה זמן אתה מתאמן באימון, כמה פעמים בשבוע
כמה אתה שוקל, מה הגובה שלך, מה מבנה הגוף שלך
מה אחוז השומן שלך כרגע
ואז אולי כמה מומחים פה יוכלו לתת לך טיפים (אני לא אחד מהם)
שלב אנארובי, תאכל יותר פרוטאין
אם אתה רציני, תעשה מחקר אמיתי, או שתביא יותר נתונים על הגוף שלך, ומה בדיוק אתה עושה
מה בדיוק אתה אוכל, כמה זמן אתה מתאמן באימון, כמה פעמים בשבוע
כמה אתה שוקל, מה הגובה שלך, מה מבנה הגוף שלך
מה אחוז השומן שלך כרגע
ואז אולי כמה מומחים פה יוכלו לתת לך טיפים (אני לא אחד מהם)
אחוז שומן, זה היחס השומן לכל הגוף שלך
זאת אומרת זה לא באמת קשור למשקל, אדם יכול לשקול מעל 100 קילו, ועדיין להיות עם אחוז שומן נמוך מאוד
לגוף יש הרבה חלקים, העיקריים הם : מים,שומן ושרירים הם שוקלים הכי הרבה
מים באחוזים יכול להיות 75% לתינוקות, ולרדת עד 40 אחוזים לאנשים מאוד מאוד שמנים, אותך זה לא צריך לעניין, רק להבין שלפעמים יש השפעה עקיפה על כל מיני מספרים ברגע נתון, אתה צריך לשתות הרבה .
אז בעיקר צריך להתייחס לשומן ושרירים,
זה שאתה רץ ואוכל מעט (יכול להיות שמבחינת קלוריות אתה במחסור, ולאורך זמן אתה תרד במשקל, לאו דווקא באחוז השומן
אם אתה רוצה אחוז שומן נמוך יותר, יש 2 דרכים, 1 להגדיל את השרירים 2 להוריד שומן מהגוף, במציאות אתה לא יכול לעשות רק אחד מהם בזמן נתון (אלא אם כן אתה עושה ניתוח להוצאת שומן)
מה זה אומר? גם אם תעשה הכל נכון , מבחינת שרירים ותזונה, גם אם תעלה במסת שרירים, עדיין יהיה לך יותר שומן בגוף (כי אתה צריך לאכול יותר, להיות במאזן קלורי חיובי בשביל להגדיל מסת שרירים)
אם אתה רוצה להוריד שומן מהגוף, גם אתה תעשה הכל נכון (מאזן קלורי שלילי, הרבה פרוטאין) עדיין תאבד שרירים בתהליך
אבל הנה הנקודה, אם אתה עושה הכל נכון, אז בשלב שאתה מגדיל שרירים, השומן בגוף שלך יעלה אבל מעט, (והאחוז השומן שלך אמור לרדת)
ואם תרצה להפטר משומן , ותעשה את זה נכון, גם אם תאבד שרירים, זה לא יהיה הרבה, ושוב האחוז שומן שלך ירד)
בקיצר תסתכל על עצמך בראי ותשאל את עצמך אם אתה מספיק חזק ויש לך מספיק שרירים, אם כן, תתרכז במה שאתה עושה כעת ותעבוד גם על שרירים ותתמקד על תזונה
אם אתה מרגיש בלי שום שרירים, קח פסק זמן מכל השטויות האלה, ותתרכז בהגדלת שרירים (גם על חשבון עלייה במשקל) ואחר כך תנסה להוריד משקל (בדרך הנכונה)
זאת אומרת זה לא באמת קשור למשקל, אדם יכול לשקול מעל 100 קילו, ועדיין להיות עם אחוז שומן נמוך מאוד
לגוף יש הרבה חלקים, העיקריים הם : מים,שומן ושרירים הם שוקלים הכי הרבה
מים באחוזים יכול להיות 75% לתינוקות, ולרדת עד 40 אחוזים לאנשים מאוד מאוד שמנים, אותך זה לא צריך לעניין, רק להבין שלפעמים יש השפעה עקיפה על כל מיני מספרים ברגע נתון, אתה צריך לשתות הרבה .
אז בעיקר צריך להתייחס לשומן ושרירים,
זה שאתה רץ ואוכל מעט (יכול להיות שמבחינת קלוריות אתה במחסור, ולאורך זמן אתה תרד במשקל, לאו דווקא באחוז השומן
אם אתה רוצה אחוז שומן נמוך יותר, יש 2 דרכים, 1 להגדיל את השרירים 2 להוריד שומן מהגוף, במציאות אתה לא יכול לעשות רק אחד מהם בזמן נתון (אלא אם כן אתה עושה ניתוח להוצאת שומן)
מה זה אומר? גם אם תעשה הכל נכון , מבחינת שרירים ותזונה, גם אם תעלה במסת שרירים, עדיין יהיה לך יותר שומן בגוף (כי אתה צריך לאכול יותר, להיות במאזן קלורי חיובי בשביל להגדיל מסת שרירים)
אם אתה רוצה להוריד שומן מהגוף, גם אתה תעשה הכל נכון (מאזן קלורי שלילי, הרבה פרוטאין) עדיין תאבד שרירים בתהליך
אבל הנה הנקודה, אם אתה עושה הכל נכון, אז בשלב שאתה מגדיל שרירים, השומן בגוף שלך יעלה אבל מעט, (והאחוז השומן שלך אמור לרדת)
ואם תרצה להפטר משומן , ותעשה את זה נכון, גם אם תאבד שרירים, זה לא יהיה הרבה, ושוב האחוז שומן שלך ירד)
בקיצר תסתכל על עצמך בראי ותשאל את עצמך אם אתה מספיק חזק ויש לך מספיק שרירים, אם כן, תתרכז במה שאתה עושה כעת ותעבוד גם על שרירים ותתמקד על תזונה
אם אתה מרגיש בלי שום שרירים, קח פסק זמן מכל השטויות האלה, ותתרכז בהגדלת שרירים (גם על חשבון עלייה במשקל) ואחר כך תנסה להוריד משקל (בדרך הנכונה)
תגובה
תודה על התגובה המושקעת
עכשיו לגבי שרירים אז אני אפילו לא צריך להסתכל במראה
אני יודע שאין לי
ואין לי גם כרגע אפשרות להגדיל את המסה כי אני בתקופה קצת לחוצה שאני חייב לחסוך כסף וכמו שאתה בטח יודע פיתוח גוף זה לא עסק זול.
אני כרגע במצב שאני שוקל מעט יחסית אבל האחוז שומן בגוף שלי גבוה.
אני בסך הכל מעוניין בשלב זה לעלות איזה קילו שתיים ולהוריד באחוז שומן ככה שאני יהיה עם בטן שטוחה וקצת מרובעת.
תודה על התגובה המושקעת
עכשיו לגבי שרירים אז אני אפילו לא צריך להסתכל במראה
אני יודע שאין לי
ואין לי גם כרגע אפשרות להגדיל את המסה כי אני בתקופה קצת לחוצה שאני חייב לחסוך כסף וכמו שאתה בטח יודע פיתוח גוף זה לא עסק זול.
אני כרגע במצב שאני שוקל מעט יחסית אבל האחוז שומן בגוף שלי גבוה.
אני בסך הכל מעוניין בשלב זה לעלות איזה קילו שתיים ולהוריד באחוז שומן ככה שאני יהיה עם בטן שטוחה וקצת מרובעת.
אתה יכול להוריד יותר במשקל
אבל אם תעשה את זה תראה כמו ילד ניצול שואה.
מבלי לראות אותך לפי הנתונים היבשים ,סביר מאוד להניח שהמסת שריר שלך נמוכה מאוד.
לדעתי (אם תעלה תמונה שלך יהיה אפשר להמליץ יותר טוב) מה שאתה צריך עכשיו ,זה להעלות מסת שריר ז"א להעלות במשקל
תוך אימונים קשים ,אחרת אם תרד עוד במשקל תראה חולה.
כדאי להתייעץ עם תזונאי ומדריך חדר כושר לבניית תוכנית.
אבל אם תעשה את זה תראה כמו ילד ניצול שואה.
מבלי לראות אותך לפי הנתונים היבשים ,סביר מאוד להניח שהמסת שריר שלך נמוכה מאוד.
לדעתי (אם תעלה תמונה שלך יהיה אפשר להמליץ יותר טוב) מה שאתה צריך עכשיו ,זה להעלות מסת שריר ז"א להעלות במשקל
תוך אימונים קשים ,אחרת אם תרד עוד במשקל תראה חולה.
כדאי להתייעץ עם תזונאי ומדריך חדר כושר לבניית תוכנית.
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.