הודעה לרמי ו. !!
רמי שלום ! שלשום התאמנתי בצורה חזקה מדי, מה שגרם לי לכאבי שרירים ורגישות בשריר ביום למחרת ועד עכשיו. הבנתי שתופעה זו נקראת doms - כאבי שרירים לאחר מאמץ רב מדי. אני מתאמן בבית ולא במכון כושר, על תרגילים של משקל גוף, ושלשום התאמנתי על שרירי החזה והידיים. מה שקרה הוא שביצעתי יותר מדי שכיבות שמיכה עד שהגעתי למצב שהידיים שלי רעדו ובקושי הצלחתי לעלות לקראת הסוף.... שכיבות שמיכה על הברכיים- 15 חזרות * 3 סטים. שכיבות שמיכה ידיים רחבות- 15 חזרות * 3 סטים. שכיבות שמיכה ידיים צמודות- 15 חזרות * 3 סטים (מאמץ רב מדי) שכיבות שמיכה רגליים כל כסא- ממוצע של 13 חזרות ב-3 סטים (במאמץ אדיר) לאחר מכן המשכתי עם קצת מתח עם מספר סטים במאמץ בינוני. יום למחרת כבר הרגשתי ברגישות של השרירים בעיקר בחזה וקצת בידיים, לאחר המאמץ שהשקעתי באימון.... ואתמול, ביצעתי עוד אימון, הפעם לעבוד על שרירי הבטן, גב ורגליים. ביצעתי כפיפות בטן לפי סטים, מתח לפי סטים, ורגליים (לנץ´ ולא סקווט) לפי סטים. האימון היה יותר ארוך משל שלשום, אך פחות קשה ממנו. ביום למחרת (היום) הרגשתי בנוסף לרגישות שיש לי בחזה ובידיים, גם כאבים ברגליים לאחר תרגילי הלנץ´ שביצעתי אתמול. תראה אלי... עד עכשיו אני מרגיש קצת רגישות ונוקשות בשרירים (חזה, ידיים ורגליים) כתוצאה מהמאמץ של האימונים (בעיקר מהאימון של שלשום)... התופעה (doms) קרתה לי משהו כמו 2-3 פעמים במהלך השבועיים האחרונים. אני יודע שהרגישות הולכת ועוברת בהדרגה... אבל יש לי שאלה... אני בן 16 ועדיין בתהליך גדילה וההתפתחות של הגוף... האם זה יפגע לי (doms) בתהליך הגדילה של הגוף באיזה שהוא צורה...?? אני ממש מפחד שזה ייפגע לי בתהליך הגדילה, ובגלל זה גם אני מתאמן בבית על תרגילים של משקל גוף, ולא בחדר כושר על מכשירים ומשקולות (למרות שלא הוכח שחדר כושר פוגע בתהליך ההתפתחות, אבל בכל זאת אני מעדיף שלא). תראה.. אני לא סובל ממש מכאבים בשריר, אלא יותר מרגישות מסוימת- זה לא ממש מפריע לי... אבל אני לא מתאמן בינתיים על מנת לאפשר לשרירים לנוח, והבנתי שבתקופה הזו כוח הביצוע יורד במעט.... הבנתי שכדי למנוע את התופעה הזו (doms) אני צריך להקפיד על חימום טוב לפני האימון, מעכשיו אני אנסה להקפיד על כך. אלי.. אני מאד אשמח לקבל תשובה ממך. תודה רבה !!!!!!
רמי שלום ! שלשום התאמנתי בצורה חזקה מדי, מה שגרם לי לכאבי שרירים ורגישות בשריר ביום למחרת ועד עכשיו. הבנתי שתופעה זו נקראת doms - כאבי שרירים לאחר מאמץ רב מדי. אני מתאמן בבית ולא במכון כושר, על תרגילים של משקל גוף, ושלשום התאמנתי על שרירי החזה והידיים. מה שקרה הוא שביצעתי יותר מדי שכיבות שמיכה עד שהגעתי למצב שהידיים שלי רעדו ובקושי הצלחתי לעלות לקראת הסוף.... שכיבות שמיכה על הברכיים- 15 חזרות * 3 סטים. שכיבות שמיכה ידיים רחבות- 15 חזרות * 3 סטים. שכיבות שמיכה ידיים צמודות- 15 חזרות * 3 סטים (מאמץ רב מדי) שכיבות שמיכה רגליים כל כסא- ממוצע של 13 חזרות ב-3 סטים (במאמץ אדיר) לאחר מכן המשכתי עם קצת מתח עם מספר סטים במאמץ בינוני. יום למחרת כבר הרגשתי ברגישות של השרירים בעיקר בחזה וקצת בידיים, לאחר המאמץ שהשקעתי באימון.... ואתמול, ביצעתי עוד אימון, הפעם לעבוד על שרירי הבטן, גב ורגליים. ביצעתי כפיפות בטן לפי סטים, מתח לפי סטים, ורגליים (לנץ´ ולא סקווט) לפי סטים. האימון היה יותר ארוך משל שלשום, אך פחות קשה ממנו. ביום למחרת (היום) הרגשתי בנוסף לרגישות שיש לי בחזה ובידיים, גם כאבים ברגליים לאחר תרגילי הלנץ´ שביצעתי אתמול. תראה אלי... עד עכשיו אני מרגיש קצת רגישות ונוקשות בשרירים (חזה, ידיים ורגליים) כתוצאה מהמאמץ של האימונים (בעיקר מהאימון של שלשום)... התופעה (doms) קרתה לי משהו כמו 2-3 פעמים במהלך השבועיים האחרונים. אני יודע שהרגישות הולכת ועוברת בהדרגה... אבל יש לי שאלה... אני בן 16 ועדיין בתהליך גדילה וההתפתחות של הגוף... האם זה יפגע לי (doms) בתהליך הגדילה של הגוף באיזה שהוא צורה...?? אני ממש מפחד שזה ייפגע לי בתהליך הגדילה, ובגלל זה גם אני מתאמן בבית על תרגילים של משקל גוף, ולא בחדר כושר על מכשירים ומשקולות (למרות שלא הוכח שחדר כושר פוגע בתהליך ההתפתחות, אבל בכל זאת אני מעדיף שלא). תראה.. אני לא סובל ממש מכאבים בשריר, אלא יותר מרגישות מסוימת- זה לא ממש מפריע לי... אבל אני לא מתאמן בינתיים על מנת לאפשר לשרירים לנוח, והבנתי שבתקופה הזו כוח הביצוע יורד במעט.... הבנתי שכדי למנוע את התופעה הזו (doms) אני צריך להקפיד על חימום טוב לפני האימון, מעכשיו אני אנסה להקפיד על כך. אלי.. אני מאד אשמח לקבל תשובה ממך. תודה רבה !!!!!!