דיאטת השמנה

[illuSioniSt 89]

דיאטת השמנה

שלום, אני בן 17 ומעוניין להתחיל בדיאטת השמנה. המצב שלי ע"פ חישוב BMI הוא תת משקל. יש לי נקודת שובע נמוכה, ואני לא מספק לגוף שלי את כמות המזון הדרושה. אני מחפש מתכונים ומזונות עתירי קלוריות ומזינים, אך עם זאת לא משביעים במידה רבה. תודה מראש.

 

[Gil_hapkido_kuksool]

שלב מקורות שומן איכותיים במזון

למשל, אם אתה אוכל סלט, שים שמן זית/גרעינים/אגוזים. יוגורט הולך נפלא עם שיבולת שועל ואגוזים. טחינה גולמית עם תמרים כחטיף. בנוסף, על מנת להעלות BMI, אתה יכול לשלב אימוני משקולות (ואז לאכול כמו מטורף). בכל אופן, אתה יכול לפנות לדיאטן/ית (רצוי שמבינים בספורט) ולקבל תפריט מסודר שיעלה אותך בצורה בריאה.