כופפי המרפק
התרגיל בישיבה בזוית כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד נותן לנו לפתח את הכוח המרבי מבחינת עקומת אורך מתח ע"י כך שאנו מותחים את הראש הדו מפרקי של הבייספס. אבל המטרה שלנו היא לגרום לגירוי המרבי לשריר ולכן הדבר יכול להתבצע גם בתרגילים האחרים שציינת. תרגיל מצויין הוא כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט חופשי כאשר המרפקים צמודים לגוף ומשוכים אחורה. בתרגיל זה טווח התנועה קטן יותר אבל במצב הסופי הזרוע מקבילה לקרקע ולכן מומנט ההתנגדות הוא הגבוה ביותר כאשר השריר הוא במצב המקוצר ביותר ולכן יהיה לנו גירוי מכסימלי. נסה ותהנה
