גמישות

[Lagrangian]

גמישות

למה כאשר מתנגדים עם השריר למתיחה היא אמורה להיות יעילה יותר?

 

[earth8]

גמישות...

ניתן "להאריך" שריר מעבר לרגיל ע"י כיווץ חזק שלו הגורם להפעלת תגובת הרפיה מצד איברי הרצועה (תאים עצביים המצויים במפגש הגידים עם סיבי השרירת שכאשר שריר מכווץ בחוזקה הם נמתחים ושולחים אימפולס המורה לשריר להתרפות), ואז להאריכו באיטיות כדי שלא לעורר את איברי הכישור (שהם כבר סיפור אחר- מנגנון הגנה המיועד למנוע פגיעה בשריר משום מתיחה מוגזמת ומהירה) מומלץ מאד להציץ בספרו של כריס גרמי- שיאצו המדריך המושלם,ישנם שם איורים של מתיחות מסוג זה בדיוק. סיפורון עוצמה קטן- בדיוק סימתי לקרוא בעיניין (לקראת מבחן)ואז נכנסתי לפורום וניתקלתי בשאלה. מדהים. מישהו באמת דואג שאחזור על החומר... מקווה שעזרתי למרות התשובה המסורבלת משהו

 

[Lagrangian]

אבל זו

לא הרפיה שמרגישים, נכון?

 

[Talia E]

לא הבנתי את השאלה...

תוכל לפרט יותר?

 

[Lagrangian]

מתיחות

כשמבצעים מתיחות אומרים שצריך להתנגד עם השריר למתיחה, למשל, אם אתה מותח את הרגל למעלה, אתה צריך להפעיל התנגדות עם הרגל כלפי מטה..

 

[wu-wei]

עכשיו הבנתי...

ההיתנגדות שאתה מפעיל היא לא עם השריר וזו גם לא ממש התנגדות. מה שאתה מדבר עליו זה שכדי - לדוגמא - לבעוט גבוהה, מומלץ להפנות את תשומת ליבך לריצפה, ואותה לידחוף תוך כדי. ככל שתדחוף את הריצפה יותר, ככל שהבעיטה באה מאזור נמוך יותר בגוף, כך היא תהא גבוהה יותר ועוצמתית יותר. כלומר, הבעיטה (או האגרוף או הדחיפה) איננה באה מהרגל הבועטת בלבד (או האגרוף, הזרוע) - בעיטה כזו לא תהא עוצמתית ובעלת תנופה באמת; הבעיטה באה מהגוף כולו, נובעת מהאדמה, האנרגיה נדחסת והעוצמה עוברת מהאדמה דרך הגוף עד לרגל / יד ויוצאת החוצה. ה´חוק´ הוא: ככל שאתה דוחף / מתרכז נמוך יותר, מביא את התנועה מהאדמה, כך התנועה תהא עוצמתית יותר, מלאה יותר, אולי אף ´נכונה´ יותר, וגם קלה יותר לביצוע (דרוש פחות מאמץ לביצועה). זה נכון גם בתנועות ריקוד, גם בפיתוח קול (אם אתה רוצה להפיק קול ממש גבוה, ככל שתיתרכז נמוך יותר בבטן-בסרעפת, כך יהיה לך קל יותר להפיק את הקול הגבוה והגרון שלך לא יתאמץ. וגם להיפך.). ואגב, מהניסיון (הלא מועט) שלי, ככל שאתה מרפה את השריר בתוך תנוחת המתיחה, כך השריר מיתארך מהר יותר, בקלות יותר, ובאפקטיביות יותר (כלומר, האורך הזה ישאר לאורך זמן ולא יעלם אם לא תתאמן)

 

[Lagrangian]

התכוונתי למתיחה, לא לתנועה

לא תנועה פתאומית.. ויש מאמנים רבים שאומרים שבזמן מתיחה צריך להתנגד עם השריר..