גיל 20 לעומת 40

[קשר חדש]

גיל 20 לעומת 40

השכנה שלי טוענת, שהיא היתה רזה בגילאי ה-20. ועכשיו בגילאי ה-40, גם אם היא תאכל אותו דבר, היא תהיה במשקל גבוה בהרבה, בגלל שינוי בחילוף החומרים (לא בגלל הבדל בכמות הפעילות הגופנית).
כיוון שכולם כאן קראו הרבה מאד חומרים על נושא ההרזיה,
האם זה נכון?
אם כן, בכמה ק"ג הפרש מדובר?

 

[avi5199]

זה נכון, וזה בגלל שעם הגיל כמות הקלוריות שהגוף שורף

באופן בסיסי הולכת ופוחתת, רקמות שריר מדלדלות ורקמות שומן גדלות.
אפשר להתגבר על זה ע"י הגדלת מסת רקמת השריר יחסית למסת רקמות השומן ע"י ספורט.
וזה לא בגלל שורפים יותר קלוריות בזמן שעושים ספורט, אלא בגלל שרקמת השריר במצב מנוחה שורפת יותר אנרגיה ( יותר קלוריות) מרקמת השומן.
לכן ככל שיש בגוף יותר רקמת שריר הגוף מבזבז יותר קלוריות במצב מנוחה.
מצורף לינק :
"פעילות גופנית בונה מסת שריר, ורקמת שריר שורפת יותר קלוריות מאשר רקמת שומן, אפילו במצב מנוחה. 4.5 קילוגרם של שריר שורפים 50 קלוריות ביום בזמן מנוחה, לעומת 4.5 קילוגרם של שומן ששורפים רק 20 קלוריות. הדרך היעילה ביותר להעלות את קצב חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות היא פעילות גופנית שמשולבת באימוני כוח. שניהם חשובים, אבל אימוני כוח הם השקעה לטווח ארוך. כשאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו מוריד הילוך. דרך אחת לעצור את זה, היא להוסיף אימוני כוח לשגרת הפעילות הגופנית לפחות פעמיים בשבוע. השרירים היותר גדולים (ולכן גם אלה ששורפים יותר קלוריות) נמצאים בירכיים, בשרירי הבטן, בחזה ובזרועות. "
http://www.dryang.co.il/איך-לשרוף-עוד-כמה-קלוריות

 

[קשר חדש]

השאלה, איזה הפרש בק"ג זה יכול להסביר?

תוספת של 3, 5, 10?

 

[ורדה דודי]

כמו שכתבת כולכם קראתם את אותן כתבות

יחד עם זה חשוב לדעת שקצב חילוף החומרים הוא אישי.
הוא משתנה כפונקציה של מספר משתנים ולא רק גיל.
הגיל הוא ציר ההתקדמות ואיתו יש שינויים רבים שאצל כל אחד נתונים להשפעות שונות.
אנחנו מדברים על גוף חי ולא על ניסוי מעבדתי.
כתוצאה מזה לא ניתן לחישוב.
רק כדוגמה תמיד נותנים שאם תעלי קילו אחד בשנה זה יצטבר ל 10 ק"ג ב 10 שנים וכבר יש לך חלק מהתשובה.

 

[Ron W]

40 יכול להיות גם שיא

למי שכמעט לא התאמן בצעירותו.... הערה לגבי שרירי בטן - לרוב אחרונים באימון, כי
מתחילים בגדולים יותר רגליים חזה זרועות , אבל כשהם מתוחים ולוחצים על הקיבה
יש לדעתי אפקט של שובע. המון כפיפות בטן שנערות בד"כ עושות לא יעילות כמו מעט בהתנגדות
גבוהה. יש גלגלת לתרגילי בטן שמחזקת גם זרוע תחתונה רצוי לקבל הדרכה איך לשמור על הגו
ישר בתרגיל.https://www.kilogram.co.il/3734/דדליפט-של-שרירי-הבטן/

 

[avi5199]

אני חושב שלרוב משתתפי הפורום לא משנה כלכך לדקדק בתרגילים

וכל פעילות גופנית שמחזקת שרירים שנעשה היא מבורכת .
מנסיוני רב השנים בכפיפות הבטן בטירונות בגולני, ואלפי כפיפות בחדרי כושר אחרי כן, בצורה הנכונה, והלא נכונה... הגעתי למסקנה שזה לא כלכך משנה איך וכמה עושים, העיקר שעושים, גם עבודה עם טוריה בגינה, זה אימון גופני מעולה. וכשעושים אימוני כוח כמו כפיפות בטן ואימוני כוח אחרים, עם\בלי משקולות, או עם\בלי גומיות קפיצים וכ"ו מרגישים די מהר שיפור גדול.
לעומת זאת מאימון אירובי ג'וגינג, אופניים... רק קיבלתי כאבי ברכיים, ובאימוני שחיה הרגשתי שאני לא מתקדם לשום מקום.