צריכת סידן עם כמות קטנה של מוצרי
חלב, ניתן להשיג ע"י אכילת מוצרי סויה (חלב סויה,טופו) מועשרים בסידן, בשילוב עם מוצרי חלב עתירי סידן. לדוגמה, אם אתה אוכל שתי מנות מוצרי סויה ביום + מנת גבינה מועשרת, אתה לא צריך הרבה מוצרי חלב, כיוון שב-100 גרם של גבינת ריקוטה למשל (ואפשר להסתפק גם בפחות), יש 600 מ"ג סידן, שזה חצי מהכמות המומלצת ביום. תוסיף עוד סידן ממקורות צמחיים (כמו טחינה, שקדים, אגוזים, במיה, תאנים מיובשות, כרוב ניצנים ועוד) שאמנם הספיגה מהם מועטה אך לא זניחה, ואתה מסודר.
