בלאק אווט במבחן

[metalpm]

בלאק אווט במבחן

הי אני תלמיד למוזיקה בבית הספר רימון, לאחרונה נבחנתי בריסטל ולפתע בהרבה קטעים שהתאמנתי עליהם די פישלתי עקב לחץ ובלאק אווט , היה קטע שלמדתי בעל פה ולא הצלחתי אפילו לנגן יותר מ5 תווים ממנו, זה פעם ראשונה שקורה לי דבר כזה, עברתי מצבים הרבה יותר מלחיצים וצלחתי בהם, אשמח לעצה והתייעצות תודה.

 

[תמר דגן 1]

בלק אאוט בבחינה

שלום לך metalpm,

בלק אאוט בבחינה, הוא תופעה שכיחה, כמו גם בלק אאוט מקרי, זמני, במצבים רבים אחרים.

הבעיה הספציפית עם בלק אאוט בבחינות היא שיש לה נטיה לחזור על עצמה, כיוון שבבחינה הבאה אתה זוכר את החוויה ופוחד שתחזור. הפחד שמא התופעה תחזור הוא המחזיר אותה.

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות, זה לאמר לעצמך שמעכשיו אתה סובל מחרדת בחינות, ולהתחיל לבנות תסריטים שחורים על העתיד שלך בעקבות כך.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות, זה לא להבהל מהתופעה!!!
לאמר לעצמך שזו תופעה חולפת שיכולה לקרות לכל אחד, ומסיבה זו או אחרת קרתה לך הפעם. להזכיר לעצמך שצלחת מצבים הרבה יותר מלחיצים.

אם אתה רוצה, ממש לא חובה, אתה יכול לנסות לנתח במה היתה שונה בחינה זו ממצבים מלחיצים אחרים - אולי אדם מסוים שהיה בין הבוחנים? אולי חבר מסוים מולו התחרית? אולי עייפות, או תזונה? אולי המשמעות של הבחינה לעתידך?

אם לא תמצא תשובה ב"חפירה" קצרה - אל תתעכב על זה. על תענה את עצמך.
עדיף למקד את החשיבה בהבנה שזה היה חד פעמי, שזה קורה לפעמים ושאין לזה שום משמעות לעתידך. שאתה יודע לעמוד במצבי לחץ - חשיבה חיובית.

כמובן שאם בכל זאת זה יחזור על עצמו, כדאי לפגוש איש מקצוע לטיפול ממוקד וקצר.

ב-ה-צ-ל-ח-ה!!