בטן

[amitdd]

בטן

יש למישהו עצות פרקטיות איך להסיף משקל לכפיפות בטן? ניסיתי על החזה ולא נח לי ואם אני שם מאחורי הראש כואב לי באמות. ניסיתי להחזיק באנך לגוף והיה יותר מדי לחץ לחזה. למישהו יש אולי איזשהו פטנט(חוץ משיפוע)-הבעיה היא שאני מרים כ20 קילו. תודה מראש עמית

 

[אלי ו.]

20 ק"ג מאחורי העורף?

קח משקולת יד "הלבש" אותה על העורף והחזק מהצדדים. אם תשמור את המרפקים לצד הגוף ולא מצביעים לשמיים תוכל להוריד משקל. משקל על העורף יהיו נמוך יותר מאשר על החזה בגלל המנוף הגדול יותר. דרך אגב, למה לא לעבוד בשיפוע?

 

[amitdd]

שיפוע..

אני לא עובד בשיפוע די זה לא נוח לי עם הרגליים. חוץ מזה-מה בעצם נותן שיפוע?-מבחינה פיסיקלית מפעיל השריר את אותו הכח. אני אנסה את מה שאמרת לי(כמה צריכה לשקול כל משקולת בערך?) תודה עמית

 

[אלי ו.]

כפיפות בטן בשיפוע

כפיפות בשיפוע הן הרבה יותר קשות. אם אתה יכול לעשות 3 סטים של 50 בשיפוע, הוסף 3 ק"ג מאחורי העורף. כשתגיע ל 50 חזרות עלה במשקל. התנועה תתחיל קצת מעל המזרן (גב תחתון כמעט נוגע במזרן) ולעלות כ 30 מעלות. לא יותר. ירידה איטית, עצירה לשניה ועלה שוב.

 

[רינת24]

למה עליה יותר מ 30 מעלות לא טובה

 

[גלעד ק]

מעל ל30 מלות

מעל ל30 מעלות העבודה העיקרית זה של שרירים אחרים ולא שרירי הבטן בעיקר המותן כסל גלעד ק

 

[רמי ירון]

תוספת

ההגדרה 30 מעלות היא כללית מדי. שרירי הבטן יעבדו עד שלא תהיה תנועה בעמוד השדרה המותני, בד"כ זה מתקרב ל-30 מעלות (תלוי בגמישות בעמוד השדרה). כאשר נגיע למיצוי פוטנציאל הגמישות בעמוד השדרה המותני, שרירי הבטן יעבדו בכיווץ סטטי (ללא תנועה) ועל מנת להמשיך את התנועה יעבדו כפי שגלעד ציין שרירי כופפי הירך.

 

[amitdd]

אני יודע שזה קשה יותר

השאלה שלי זה למה? הרי מבחינה פיסיקלית אין יותר קושי.

 

[רמי ירון]

מומנט ההתנגדות גדול יותר