בוקר טוב לכולם!
- פותח הנושא רינתי77
- פורסם בתאריך
הערב בין השעות 20:30- 22:00, יתארח אצלנו בפורום דניאל איגר, פסיכולוג קליני, חבר ועדת ההיגוי המקצועית של נט"ל - נפגעי טראומה
על רקע לאומי
דניאל יענה על שאלות בנושא התמודדות עם חרדה
אנא הכינו את שאלותיכם מראש.
זאת הזדמנות נהדרת לקבל יעוץ מאיש מקצוע בנוגע למצבים הקשים עימם מתמודדים כולנו.
דניאל איגר
New member
התמודדות עם חרדה - לקראת האירוח הערב
בעיתות חירום אנו חשים באופן טבעי מתח רב וחרדה לעצמנו וליקירנו. מעט חרדה היא טובה ומסייעת לנו להתמודד עם המצב החדש, אך כאשר החרדה גבוהה מדי היא עלולה לפגוע ביכולתנו לתפקד. ככל שנהיה מוכנים יותר לעיתות חירום וככל שנדע יותר כיצד להרגיע את עצמנו כך נתפקד טוב יותר ונוכל לשמור על עצמו ועל יקירינו.
בעיתות חירום אנו חשים באופן טבעי מתח רב וחרדה לעצמנו וליקירנו. מעט חרדה היא טובה ומסייעת לנו להתמודד עם המצב החדש, אך כאשר החרדה גבוהה מדי היא עלולה לפגוע ביכולתנו לתפקד. ככל שנהיה מוכנים יותר לעיתות חירום וככל שנדע יותר כיצד להרגיע את עצמנו כך נתפקד טוב יותר ונוכל לשמור על עצמו ועל יקירינו.
דניאל איגר
New member
עקרונות כלליים להתמודדות לפני ובזמן אזעקה
1) מציאת מרחב מוגן יחסי (גם במקרה ואין ממ"ד מן הראוי לדעת על קיומו של אזור מוגן יותר כמו מחסה בסמוך לקיר בטון או מתחת למדרגות). הוראות פיקוד העורף מצילות חיים ויש לשמור עליהן.
2) יצירת מסלולים מוגנים – למשל לאלו שהולכים לבקר חבר או לבית הספר, ניתן להכין מראש מסלולים בטוחים יחסית שמאפשרים כניסה למחסה תוך זמן קצר. כדאי לא ללכת לבד.
3) תרגול של ריצה או הליכה למרחב מוגן או הגעה למקום היעד במסלול מוגן. התרגול יכול להיעשות עם מבוגרים או כתרגול משפחתי.
4) בתוך המרחב המוגן כדאי לנשום סרעפתית: 1) לקחת נשימה עמוקה דרך האף, 2) לנפח את הבטן עם האוויר, 3) לתת לאוויר להיספג, 4) ואז להוציא באיטיות דרך פתח צר בפה. כך נושמים באורח מלא ועמוק יותר ומפעילים מנגנוני הרגעה פיזיולוגיים.
5) הורים יכולים לחבק את ילדיהם ולנשום סרעפתית יחדיו.
6) בתום האירוע (הנפילה) ניתן לשחרר את שרירי הגוף המתוחים על ידי ניעור הגפים (ידיים ורגלים).
7) בתום האירוע ניתן לומר מילה טובה ("טוב שזה עבר בשלום") או תפילת הודיה קצרה.
8) רצוי לחזור לפעילות שגרתית מהר ככל האפשר ובהתחשב במצב.
9) אם עדיין מתקשים, כדאי להתקשר לקו מצוקה בו יושבים אנשים שהוכשרו במיוחד על מנת לסייע דרך הטלפון במצבי חירום של טרור ומלחמה. לקו המצוקה של נט"ל ניתן להתקשר בטלפון 1-800-363-363. שיחה ראשונה עם איש מקצוע יכולה לחסוך סבל רב בהמשך.
1) מציאת מרחב מוגן יחסי (גם במקרה ואין ממ"ד מן הראוי לדעת על קיומו של אזור מוגן יותר כמו מחסה בסמוך לקיר בטון או מתחת למדרגות). הוראות פיקוד העורף מצילות חיים ויש לשמור עליהן.
2) יצירת מסלולים מוגנים – למשל לאלו שהולכים לבקר חבר או לבית הספר, ניתן להכין מראש מסלולים בטוחים יחסית שמאפשרים כניסה למחסה תוך זמן קצר. כדאי לא ללכת לבד.
3) תרגול של ריצה או הליכה למרחב מוגן או הגעה למקום היעד במסלול מוגן. התרגול יכול להיעשות עם מבוגרים או כתרגול משפחתי.
4) בתוך המרחב המוגן כדאי לנשום סרעפתית: 1) לקחת נשימה עמוקה דרך האף, 2) לנפח את הבטן עם האוויר, 3) לתת לאוויר להיספג, 4) ואז להוציא באיטיות דרך פתח צר בפה. כך נושמים באורח מלא ועמוק יותר ומפעילים מנגנוני הרגעה פיזיולוגיים.
5) הורים יכולים לחבק את ילדיהם ולנשום סרעפתית יחדיו.
6) בתום האירוע (הנפילה) ניתן לשחרר את שרירי הגוף המתוחים על ידי ניעור הגפים (ידיים ורגלים).
7) בתום האירוע ניתן לומר מילה טובה ("טוב שזה עבר בשלום") או תפילת הודיה קצרה.
8) רצוי לחזור לפעילות שגרתית מהר ככל האפשר ובהתחשב במצב.
9) אם עדיין מתקשים, כדאי להתקשר לקו מצוקה בו יושבים אנשים שהוכשרו במיוחד על מנת לסייע דרך הטלפון במצבי חירום של טרור ומלחמה. לקו המצוקה של נט"ל ניתן להתקשר בטלפון 1-800-363-363. שיחה ראשונה עם איש מקצוע יכולה לחסוך סבל רב בהמשך.
קייזר סוזי
New member
מישהו מכיר מסגרות התנדבותיות שם בדרום?
יש משהו שקשור לפינוי פצועים, עזרה לכיבוי אש אנערף.. דברים כאלו בעיקר..
וגם בכלל כל דבר שאפשר לתרום.
אשמח לדעת תודה.
יש משהו שקשור לפינוי פצועים, עזרה לכיבוי אש אנערף.. דברים כאלו בעיקר..
וגם בכלל כל דבר שאפשר לתרום.
אשמח לדעת תודה.
דניאל איגר
New member
הייתי מתחיל במובן מאליו: מד"א, מכבי אש, משטרה
ואח"כ פונה לרשות המקומית ומברר איתם. הם יודעים הכי טוב מהם הצרכים ולאן לכוון את המאמצים.
ואח"כ פונה לרשות המקומית ומברר איתם. הם יודעים הכי טוב מהם הצרכים ולאן לכוון את המאמצים.
קייזר סוזי
New member
תודה
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.