בבקשה עזרה

[mukish]

בבקשה עזרה

איזה חזרות טובות לניפוח? ועליה במסה?

 

[R-o-i]

הכנסת אותי לצרות עם המנהל, לא עונה לך יותר.

 

[bodycore]

יש שיאמרו לך

8-10... יש שיאמרו 12 ואף יותר

אני אומר,
1. טווח חזרות של 8-11
2. עבודה בעומס מספק בכל סט
3. שילוב בלתי נפרד של תרגילים מורכבים
4. שילוב בלתי נפרד של תזונה מאוזנת

אין פתרונות קסם, הסתבכת?!
פנה למאמן הכושר ובקש ייעוץ
אנחנו, נקווה שהוא מבין ״קצת״ בנושא

בהצלחה.

 

[mukish]

תודה אחי

 

[mukish]

פשוט

קראתי שבשביל שיהיה לך גוף יפה עם חזרה רחב וידיים גדולות כמו של מפתח גוף צריך להרים משקולות בטווח חזרות של מ10 -15 חזרות ש10 זה המינימום אז אמרתי ניקח את האמצע 12 ככה . ואני לא יודע אם זה באמת נכון

 

[bodycore]

בהנחה ואתה מנוי בחדר כושר...

פנה למאמן הכושר בבקשת תכנית אימון מותאמת.

אם הנך מתאמן ״האוטדור״/״אינדור״ (בבית או בחוץ)
יש אין ספור תכניות אימונים שאתה יכול להשתמש בהם וחופשיות לך ברחבי הרשת.

תרגיש חופשי לשתף את התכנית בפורום, בין אם מדובר בתכנית ביתית ובין אם מדובר בתכנית לחדר הכושר, תקבל ביקורת בונה עליה.

כמו שרשמתי קודם, אין פתרונות קסם, עליך להתאמן כמו שצריך, לאכול כמו שצריך ולבסוף, לנוח כמו שצריך
ורק אז.. אם תתמיד...

תזכה לתוצאות שאתה חולם עליהן.
בהצלחה!

 

[mukish]

תודה

אתה מאוד עוזר אני לא יודע איך קוראים לך האמת אבל עם תוכל לעזור לי בתוכנית אימונים אני מאוד אשמח אני יתן לך את כל הפרטים עלי .
קוראים לי עומר .
אני בן 18
גובה מטר 77
שוקל 65 קילו
אני רזה מאוד קרוב להיות שחיף .
אני רוצה לפתח גוף כמו של מפתחי בגוף .
אני לא יודע כמה חזרות וסטים לעשות לשריר גדול וקטן אני לא מבין בזה . אשמח עם תעזור לי ואפילו אשמח עם תוכל לדבר איתי בפלאפון .

 

[bodycore]

ממליץ בחום לפנות לחדר הכושר בבקשה לתכנית..

אם אתה מחפש מידע בסיסי ואף מעבר להעשרת הידע,
פורום lbs/קילוגרם הוא פיתרון מעולה

 

[mukish]

תודה

אני מתאמן בחדר כושר בקיבוץ . אין אף אחד שיכול להדריך אותי ובקילוגרם קראתי הכול אני ממש לא מבין יש כאלה שאומרים שבשביל שיהיה לך גוף יפה אתה צריך להתאמן על 12 ואפילו 15 חזרות ויש כאלה שאומרים ש6 ו8 זה הפיתוח.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אתה מפתח גוף ?

בשביל לעשות מה שעושה מפתח גוף אתה צריך לעשות כל מה שעושה מפתח גוף. שזה אומר גם שימוש בחומרים סטרואידיים שמנפחים שרירים.
אז אם אתה לא לוקח חומרים כאלה, אתה לא צריך לעשות מה שעושה מפתח גוף.

 

[שקע ותקע מובטלים]

אתה מחפש דבר שלא מתאים לך

(ככה הבנתי מקריאה שלך בשני השרשורים)
אלא אם כן תתחיל להשתמש בכל מיני תוספות וחומרים.

ואם התכוונת למשהו אחר, אז בין 3 חזרות ל- 5 חזרות זאת עבודה על כוח שבתוספת תזונה נכונה + זמן, תעלה לך את מסת השריר.

 

[mukish]

היי

אוקי הנתי תודה רבה.
אני אפרסם תוכנית אימונים ותגידו לי איך היא .
אני אשמח לחוות דעת שונות

 

[mukish]

תוכנית אימונים שלי למסה.

התוכנית היא ab אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
a
חזה. לחיצת חזה עם משקולות חופשי 6 חזרות כפול 2
פרפר 6 חזרות כפול 2
לחזה עליות 6 חזרות כפול 2
לחזה תחתון 6 חזרות כפול 2

יד קידמית
אני עושה 2 תרגלילי יד קידמית 2 סטים 6 חזרות

רגליים.
סקוואט 2 סטים 6 חזרות
תרגיל במכונה לרגליים 6 חזרות כפול 2

b
גב
מתח 10 כפול 4
פולי 6 חזררות כפול 2
חתירה 6 חזרות כפול 2
כתפיים
פרס 6 חזרות כפול 2
הרחקת ידיים לצדיים 6 חזרות כפול2
יד אחורית
2 תרגלילים שאני לא יודע איך קוראים להם כפול 2 6 חזרות
בטן כל אימון 10 חזרות 3 סטים .
מה אתם אומרים?

 

[mukish]

??