אתרים לבניית תפריט יומי?

[ממזר חסר כבוד89]

אתרים לבניית תפריט יומי?

אהלן
אני בן 27 בקרוב, 1.74, שוקל 67 קילו. לא אוכל ביצים וחלב..
מתקשה בבניית תפריט שיתאים למתאמן בחד"כ פעמיים בשבוע + כדורעף 1-2 פעמים בשבוע...
המטרה היא להעלות מסת שריר באם ניתן בתדירות הזו, וגם להוסיף כ-5 קילו למשקל.
ומעבר לתזונה החשובה שבספורט אני מתקשה לדעת גם מה עוד אפשר לאכול ביום-יום בעיקר בבוקר ובערב.
האם קיימים אתרים כלשהם שניתן להרכיב בהם תפריטים יומיים כולל מס' קלוריות/חלבונים/פחמימות וכו'?

 

[amirline]

כן

אתר לחישוב קלוריות: http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php
&nbsp
אתר שתמצא בו תפריטים למסה\חיטוב:
&nbsp
https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
&nbsp
בהצלחה
&nbsp