אשמח לעזרתכם

[גליוש 450]

אשמח לעזרתכם

אני בחורה שמנה - לפני כ3 חודשים התחלתי לעשות הליכות - 4 פעמים בשבוע, 6 קילומטר בערך שעה ו10 דקות.
החודשיים הראשונים היו קשים ועכשיו הרבה יותר קל. חבר שלי טוען שאם יותר קל לי אני צריכה לעשות כל יום או לפחות 6 פעמים בשבוע. אני מרגישה שיום כן יום לא - די טוב לגוף. המטרה שלי היא לא ממש לרזות - אלא יותר לחזור לכושר ולהרגשה טובה של הגוף. אני שוקלת גם במקום הליכות לעשות עוד משהו - אך לשמור על הברכיים, רגליים והמפרקים השונים, שלא יסבלו תחת המשקל.מה דעתכם?

 

[MidNight Flame]

ע"מ להשתפר...

את צריכה להעלות את העומס ובמקרה הזה זה אומר להעלות את המהירות / מרחק / תדירות.
אם מרגיש לך שזו התדירות הנכונה לך, תעלי את העומס דרך המשתנים האחרים ע"מ ליצור שיפור ביכולת.
ואפשר בהחלט לשלב עוד פעילות, השאלה היא באיזה מסגרת ומה ייצור אצלך מספיק עניין ע"מ שתתמידי בפעילות...