אנשים

[אששש]

אנשים

שלום שוב. אני אכתוב מחדש את ההודעה היות וטעיתי. אני בת 16, (לא 6, כמו שנלחץ לי), ואני מעוניינת לפתח שרירי גב היד- תלת ראשיים, ושרירי בטן- ריבועים. איך אני עושה את זה? כמה כפיפיות בטן מומלצות ותוך כמה זמן? קניתי ברשת GNC חומצות אמינו, עד כמה הן עוזרות ותוך כמה זמן ניתן לראות איתן תוצאות? ושאלה אחרונה, יותר נכון בקשה, מישהו פה יכול לכתוב לי תפריט להורדת אחוז השומן בגוף עד כדי בליטת ריבועים בבטן? תודה רבההה!!!

 

[yaronm]

כפיפות בטן

מומלץ באימון כ- 12 סטים של 15-30 חזרות כמובן שלא כולם אותו התרגיל,תגווני. אפשר להוסיף עומס(משקולות) ולהוריד במספר החזרות.אין סוף אפשרויות. בקשר תוספי התזונה במידה ואת אוכלת נכון אין צורך בתוסף חלבון או כל תוסף אחר, לדעתי חבל לך על הכסף וזה לא יקדם אותך למטרה יותר מהר. בקשר לאחוז שומן,כמה אחוז שומן יש לך עכשיו?? אולי את לא צריכה להוריד.