מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים שבועית כשלשרותי עומדים מתח ומכבילים מטרה:קצת להתנפח עוד ואז להתחיל להתעצב המספרים שלי הם : מתח-20 מקבילים-30 שכיבות שמיכה -45 אני 185 שוקל 76 תודה מראש איגור
3 פעמים בשבוע: מתח - 3 סטים שכיבות שמיכה 3 סטים מקבילים - 3 סטים סקווט - 3 סטים (ללא משקל) בטן - 3 סטים מספר החזרות תלוי ביכולת שלך, נסה לבצע מספר חזרות קבוע לכל תרגיל כך שהעצימות תהיה הגבוהה ביותר, זמן מנוחה בין הסטים 60 שניות
שמיועד בעיקר לשריר הארבע ראשי ברגל ומבצעים אותו כך: עומדים בעמידה ישרה בגו ישר ויורדים בכיפוף כאילו ישיבה על כיסא שהגב לא נוטה מידי לפנים והברך צריכה כמה שפחות לעבור את האצבעות תהנה גלית
