אני ציפלון

[השם שלי בדוי]

אני ציפלון

כמו שאמרתי כבר, אני ציפלון. אינ מאוד מאוד רזה. אני 1.75 שוקל בין 60 ל65, תלוי באיזה יום. מבחינת תזונה אני לא סופר ולא מחשב, אבל הדיאטה שלי כוללת בדר"כ ארוחת בוקר של כמה פרוסות עם חומוס, או טונה, או משהו דומה- לא חסה בכל אופן. ארוחת ערב דומה, לפעמים אני אוכל גם ארוחות לילה, גם משהו שמכיל בעיקר שומן וסוכר, ולא כ"כ ויטמינים. לארוחת צהריים אני אוכל כל יום בשר (עוף) ועוד שמן (צ'יפס, תפוחי אדמה אפויים, איטריות, בדר"כ יותר שומניות ממה שאני אוהב). אני שותה רק משקאות סוכריים ולא טבעיים (סגנוון תפוזינה) ובכל אופן אני ציפלון! הפעילות הגופנית שלי שואפת לאפס! וכלום ! אני נשאר צפלון. לאחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר, כדי להיות פחות צפלון. עוד לא הספקתי להתעבות. אבל אמרו לי שמייד אחרי אימון חשוב לאכול חלבוננים, כמו עוף טונה, ביצה. והשאלותא)למה אני לא משמין???? (ב) אני רוצה לקצץ בכמות העופות שאת חיהן אני מקפד. איזה מקור חלבונים יש שהוא לא מקרקר או פועה?

 

[אלפקה פקה]

גנים טובים...

שהרבה היו מקבלים אותם ברצון. אם אתה לא מצליח להעלות מסת שומן (מה שלא מומלץ כל כך, לא מבחינת בריאות וגם לא כל כך מבחינת מראה), תנסה להעלות מסת שריר. מה שכן, זה אומר שהתזונה הנוכחית שלך תצטרך להשתנות די הרבה (חיפוש בפורום חדרי כושר וקריאת מאמרים שם יראה ייתן לך הרבה חומר על תזונה להעלאת מסת שרירים, וגם על אימונים להעלאת מסת שריר). לגבי מקורות לחלבונים - יש מקור מאוד טוב שלא מקרקר או פועה, אבל הוא שוחה - הטונה. מאחר שאני מניחה שגם אותו אתה מעדיף בים ולא על הצלחת - לבן של ביצה הוא מקור מעולה לחלבון. קוטג', אבקות חלבונים למיניהן. גם טופו/סויה, או שילובים של דגנים עם קטניות, נותנים חלבון מלא.

 

[Digly]

מה זה ציפלון?

 

[אלי ו.]

רזה

 

[שרון74]

מה זה חלבון מלא?

אני קצת מתביישת לשאול...

מה זה בדיוק חלבון מלא? מישהו יכול להסביר/להפנות אותי להסבר? תודה

 

[יוסף א]

יקירתי "לא הביישן למד" תמיד תשאלי,,

חלבון מלא הוא חלבון שמכיל את שמונת חומצות האמינו שגופינו איננו מסוגל לייצר.ואילו הן:ליזין, מתיונין,ואלין,טריפטופאן,תראונין,לאוצין,איזולאוצין.פנילאלנין.

 

[אלי ו.]

מאמר על חלבונים

עם הסברים

 

[דורון ק]

כיום לא נוטים להשתמש

בביטוי הזה יותר כי למעשה הוא מבוסס מיתוסים(גם "מפיצת המיתוס" חזרה בה מכך)- כל חלבון הוא מלא במובן שהוא מכיל את כל חומצות האמינו ההכרחיות. חלבונים נבדלים זה מזה במבנהם, במערך חומצות האמינו, ביעילות עיכולם וכו' אך כולם "מלאים". אין כל רציונל מחייב ד"א לשלב דגנים וקטניות באותה ארוחה על מנת לקבל "חלבון מלא".

 

[אלפקה פקה]

מגניב ../images/Emo62.gif

 

[אלי ו.]

רגע, רגע

מה שחשוב זה לגוון במקורות החלבונים בכדי שהגוף יקבל את כל חומצות האמינו הנחוצות לו. דורון אינו מתכון שתאמרי "בחיטה יש חלבונים, אז זה מקור החלבון היחידי שלי" אלא שהגוף זקוק לחומצות אמינו שונות, ויכול לשמור מאגרי חומצות אמינו, ולא זקוק לכל חומצות האמינו ה"חיוניות" בבת אחת באותה ארוחה.

 

[דורון ק]

../images/Emo45.gif

 

[דורון ק]

ציפלון זמנית?

למה אתה לא משמין?: -אולי כי אתה עדיין לא אוכל מספיק- יכול להיות שזה נראה לך הרבה אוכל אך אין זה כך. עדיף שאיש מקצוע יבדוק זאת איתך. אולי בעיה הורמונלית/אנדוקרינית- לא יזיק לבקש מהרופא בדיקות לבלוטת התריס. מאכלים עתירי חלבון שהם לא עוף: -זרעים- טחינה, פשתן וכו'. -אגוזים למיניהם. -קטניות. -ביצים. -וגם דגנים מלאים תורמים(אם כי פחות). בתזונה מגוונת ועתירת קלוריות לבטח לא יווצר אצלך מחסור בחלבונים.

 

[יוסף א]

בדוי יקר ,,רוץ דחוף לתזונאי,,

אתה פשוט הורס את הגוף שלך,כל מה שאתה דוחף לו פנימה זה בכלל לא מזון. לא פלא שאתה ציפלון,מה אתה חושב שהגוף שלך הוא פח זבל?? בטח שהוא לא ירצה לספוג את כל הזבל שאתה מכניס לו,הוא יודע מה טוב לו. קח עצה: לפני שאתה הולך לחדר כושר, לך לתזונאי דחוף.

 

[אלפקה פקה]

אם זה היה עובד ככה יוסף

החיים היו הרבה יותר קלים... הייתי אוכלת שוקולד, הגוף היה מוציא אותו החוצה כמו שהוא, ומעכל רק את המלפפון. אבת מה לעשות ואתה ואני יודעים שלא ככה זה עובד...

 

[לילי יודעת הכל]

אחי, בוא נתחלף!!

בבקשה, בבקשה, אני מוכנה לשלם לך כדי שתיקח ממני קילוגרמים עודפים. בבקשה!!!