אכילה נכונה

[in12]

אכילה נכונה

היי

אני בחור ספורטיבי שוקל 66 ,גובה 175 בן 35
בשנה האחרונה הפסקתי לאכול עוף + בשר (ממניעי צמחונות והרגשה בעיכול האוכל שזה מאוד הכביד והעייף אותי), אוכל דגים .

לאחרונה אני מרגיש שגם זה לא טוב לי אז החלטתי לאכול רק סלטים + טחינה+טונה+ביצה + 2 פרוסות לחם דגנים

אשמח לדעת האם אפשר לחיות בריא כך, מאכילת סלט (שזה המנה העיקרית)
מה להוסיף?

 

[avi5199]

הכמויות לא ברורות והיחסים לא ברורים, ומה עם מוצרי חלב ?

וכדאי שתגש לדייטנית או ליועץ תזונה גם עם הכמויות שאתה אוכל מכל דבר כדי שיבדקו שלא חסר לך משהו שיכול לפגוע בבריאות לטווח הארוך.
על פניו נראה לי שכבר חסר לך B12 וסידן ואולי גם חומצות אמינו הכרחיות שיש בבשר ודגים וחלב ואולי גם חומצות שומן חיוניות.
אל תשחק סתם ככה עם התזונה שלך, תזונה לא מאוזנת יכולה להתבטא בהתחלה באנמיה, בנשירת שיער, צפרניים שבירות, עצמות חלשות, חולשה בשרירים, ובטווח הארוך בנזקים אחרים כמו פגיעה במערכת החיסונית, נזקים שלא תמיד מרגישים אותם אבל הם מצטברים ומתבטאים בגיל מבוגר במחלות קשות יותר.