אימוני ריצה

[SomeOne111]

אימוני ריצה

היי, אני עושה אימוני ריצה בשכונה, אני רץ פעם ביומיים 6 קילומטר בקצב שאני יכול. השאלה שלי היא האם זה מספיק? אולי צריך איזו תוכנית כלשהי שתהיה יותר אפקטיבית ותכניס אותי יותר לכושר.. יש לי תחרות ריצה של 5 קילומטר עוד שבועיים והייתי רוצה להשתפר עד אז. תודה!

 

[dovev]

שבועיים זה כלום

לשיפור כושר וגם פתח לפציעות. בתור התחלה תכניס ריצה שלישית של 4 ק"מ ובהדרגה תעלה ל-3 ריצות של 6 ק"מ. זה כבר ישפר משמעותית. ההבדל בין 2 ריצות ל-3 הוא גדול. עם זאת, לא הייתי ממליץ לך לרוץ בכל ריצה הכי מהר שאתה יכול- זה גם יוביל אותך לפציעה (טפו טפו). תלחץ כאן לתוכנית שאולי תתאים לך לשיפור הכושר האירובי.